Ačkoli hubnutí je boj, funguje to na jednoduchém principu: Ztrácíte váhu tím, že vypalíte více kalorií, než konzumujete. Šokující 66 procent dospělých Američanů má nadváhu, uvádí na svých internetových stránkách MedlinePlus národní zdravotnické instituce nebo NIH. Pokud jste jedním z nich, měli byste snížit přívod kalorií a zvýšit tělesnou aktivitu. Zatímco tyto dva cíle podporují úbytek hmotnosti nejúčinněji při společné práci, můžete zhubnout tím, že se setkáte pouze s jedním. Pokud se snažíte zhubnout jednoduše řezáním kalorií, jíst jen tehdy, když máte hlad, je dobrý způsob, jak začít.
Video dne
Krok 1
Nahraďte potraviny, které jíte, když máte hlad a zdravější alternativy. Podívejte se, že vaše denní strava je tvořena především z celých zrn, bílkovin chudých, ovoce, zeleniny, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku a nenasycených tuků. Nebojte se, která z těchto skupin potravin byste měli omezit; snížení příjmu kalorií vede ke ztrátě hmotnosti bez ohledu na to, co jíte nebo nejete, jak vysvětluje Harvardská škola veřejného zdraví.
Krok 2
Jezte pomaleji. Pozastavte se mezi kousnutími, než aby nepřetržitě dal potraviny do úst nepřetržitě. Důkladně vysušte své jídlo. Vezměte více než 20 minut na konzumaci jídla, protože to vám umožní, aby váš mozek zaznamenal, že váš žaludek je plný, jak to vysvětluje dietetik Joanne Larsen. Všimněte si, když už necítíte hlad a přestanete jíst dříve, než se budete cítit plní.
Krok 3
Odstraňte rozptýlení při jídle, abyste věnovali pozornost vašim potravinám a rychleji rozpoznávali, kdybyste měli dost. Nedívejte se na televizi, surfujte po internetu, nepřečtete ani jinak se neodvažujte od svého jídla, jak jste ho pomalu konzumovali.
Krok 4
Zvykněte se jen jíst u stolu. Vynecháme občerstvení na cestách a jíte na gauči nebo v posteli. Nedělejte jídlo doprovázející jiné činnosti.
Krok 5
Najděte aktivity, které zaujmou vaši mysl, když budete v pokušení jíst z nudy. Jděte na procházku nebo jízdu na kole, přečtěte si knihu, podívejte se na něco, co jste zvědaví nebo jinak nechte rozptýlit se od nudy.
Krok 6
Vyvarujte se výživné, nízkokalorické občerstvení během dne, když máte hlad. Udržujte nadměrnou hladovost tímto způsobem, abyste měli větší kontrolu nad jídlem, doporučuje Nadace Nemours. Stejně jako skákat jídlo, když nemáte hlad, je důležité, abyste se snažili o snížení tělesné hmotnosti, takže jíte, když máte hlad.
Krok 7
Uchovávejte časopis o ztrátě hmotnosti. Zaznamenejte, když budete jíst, aniž byste měli hlad. Identifikujte denní doby, emoce, situace, lidi a další spouštěče, které vyvolávají zbytečné stravování. Vyhýbejte se těmto spouštěčům, kdykoli je to možné, a jděte do ostatních, připravených vypořádat se jiným způsobem.
Tipy
- Nastavte cíle inteligentní hubnutí. Jako MayoClinic. com vysvětluje, ztráta hmotnosti 1 až 2 libry týdně je bezpečná a realistická.
