Chcete-li jíst čisté, obchodujte s vysoce zpracovanými potravinami,, nízkotučné mléčné výrobky, ořechy, fazole a chudé bílkoviny, které jsou nezpracované nebo minimálně zpracované. Vyšší přísun zpracovaných potravin může vést ke zvýšení tělesné hmotnosti podle studie zveřejněné v únoru 2012 v "Zdravotní ekonomice", takže snížení těchto potravin vám může pomoci zhubnout. Stále budete muset sledovat, jak vaše kalorie zhubnout, nicméně i se zdravější stravou.
Video dne
Vyplňte ovoce a zeleninu
Jezte více ovoce a zeleniny, které jsou základem čisté výživy, může pomoci zvýšit výsledky ztrátové hmotnosti podle na studii publikovanou v dubnu 2008 v "Nutrition Research". Ovoce a zelenina jsou nízkokalorické způsoby, jak se plnit. Oni mají tendenci obsahovat velké množství vody a vlákniny, takže je nízká hustota energie, nebo kalorií na gram, takže si můžete jíst velkou porci bez přechodu na vaše doporučené denní kalorie. Vyberte si čerstvé ovoce a zeleninu, nesladené mražené ovoce a mraženou zeleninu bez přidaných omáček pro nejvíce zdraví a ztráty na váze.
Udělat své zrno celá
Obchodní jídla vyrobená z rafinovaných zrn pro ty, které jsou vyrobeny z celých zrn. Popcorn, oves, hnědá nebo divoká rýže, celozrnná, quinoa, amaranth, teff a ječmen jsou všechny výživné volby. Lidé, kteří jedí nejméně tři porce celých zrn denně, mají tendenci mít nižší index tělesné hmotnosti než ti, kteří jíst méně porcí celých zrn, podle recenzního článku publikovaného v časopise The Journal of Nutrition v květnu 2011.
< ! - 3 ->Nezapomínejte na bílkovinu
Protein má tendenci být více plnicí než sacharidy nebo tuky, takže do každého jídla nebo občerstvení vložte nějaké bílkoviny. Některé z lepších možností zahrnují mořské plody, fazole, drůbež bez kůže, vejce a štíhlé kusy hovězího nebo vepřového masa s odstraněným viditelným tukem. Vyvarujte se tuků s vysokým obsahem tuků a slané omáčky a vaření bílkovin pomocí metod, které nezahrnují mnoho tuku, jako je pečení, grilování, pražení nebo broušení, doporučuje US Department of Agriculture.
Omezené zpracované potraviny
Obchodování se zpracovanými potravinami, cukrovinky a cukrem oslazenými nápoji pro ovoce, zeleninu a celozrnné mohou pomoci při hubnutí, konstatuje studie publikovaná v časopisu The New England Journal of Medicine. pro potraviny, které obsahují poměrně málo přísad, včetně hlavně ingrediencí, které poznáte a které se mohou vyslovit, a vybírat ty, které mají nejméně cukru, sodík a nasycený tuk.
Sledujte velikost porce
Pro každou libru váhy, kterou chcete ztratit, musíte vytvořit deficit ve výši 3 500 kalorií. I když čistá výživa může pomoci vybrat si zdravé potraviny a klade důraz na potraviny, které mají tendenci mít přirozeně nízký obsah kalorií, stále musíte věnovat pozornost vaší velikosti porcí, abyste vytvořili tento deficit.Jíst příliš velké množství dokonce zdravých potravin může způsobit, že překonáte svůj denní limit kalorií, a to je snadné dělat, pokud se setkáte s velkou miskou nebo pytlem jídla. Vážení nebo měření vašich částí na misku, než aby jste jedli z většího balení, vám pomůže vyhnout se jíst více, než máte v plánu.
