Vaše pozdní čtyřicátníci je vhodný čas, abyste se vážně ztratili nadváhu, protože můžete ochránit své tělo před některými negativních účinků stárnutí tím, že se dostanou do lepší podoby. Jak stárnete, postupně získáváte více tuku v polovině svého úseku, jak se snižuje váš svalnatý sval a ukládá tuku, což se stane, dokud nebudete přirozeně ztrácet hmotnost zhruba kolem 60. Odpověď na nežádoucí kilo ve věku 48 let je jednoduchá: dieta, cvičení a úlevu od stresu. Před začátkem nového režimu se ujistěte, že váš plán vyčistíte u svého lékaře.
Video dne
Potravinové záležitosti
Základy úbytku hmotnosti spotřebovávají méně kalorií než každodenní používání k vytvoření kaloriového deficitu. To platí, jestli jste 20, 35 nebo 48 let. Ve věku 48 let je důležité vybrat potraviny, které tělu dodávají dostatečnou výživu, zejména vápník pro silné kosti. Poraďte se svým lékařem o správném množství kalorií pro vaše tělo, váhu a úroveň aktivity a pak se rozhodněte jíst kombinaci bílých proteinů, celozrnných látek, různých zelenin, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, zdravých tuků a plodů.
Přesuňte své tělo
Dieta samotná nemůže bojovat s extra hmotností, stejně jako kombinací diety a cvičení. Centra pro kontrolu onemocnění doporučují každý týden 150 minut intenzivního cvičení nebo 300 minut středně intenzivní cvičení. Pokud chcete ztratit velkou váhu, měli byste se pokusit získat ještě víc než to. Mírné a intenzivní kardiologické aktivity vám pomáhají spálit kalorie. Vyberte si mezi aktivitami, jako je jogging, rychlá chůze, jízda na kole, tanec nebo trénink ve třídě aerobiku, aby vaše srdce čerpalo.
Dejte sebevraždu
Zvedání závaží nejen pomáhá vašim kosům zůstat silné, když míříte do věku 50 let, ale také zvyšuje váš metabolismus, což vám pomůže spálit více kalorií po celý den. Vyberte rutinu, která vás vyzývá jak k hornímu, tak i dolnímu tělu. Ve věku 48 let byste neměli mít mnoho omezení na to, co zdvihnete, pokud váš lékař říká, že je v pořádku, abyste mohli začít program. Cvičení, jako je lavička, bicepové kadeře, tricepsový tisk, postranní tahání, dřepy, lunges, mrtvoly, nohy, kadeře nohou a lýtka lýtka jsou dobré místo pro začátek. Zaměřte se na to, abyste dvakrát až čtyřikrát týdně pracovali v síle.
Mysl těla jóga
Podle studie provedené Fred Hutchinson Cancer Research Center, jóga vám pomůže jíst více mindfully, což vám pomůže zhubnout. Ve věku 48 let pravděpodobně máte vzorce stravování, které byly s vámi po určitou dobu, takže může být užitečné zpomalit a skutečně si uvědomit, jak jedíte. Jóga také snižuje stres, spaluje kalorie, zvyšuje flexibilitu a je metodou tréninku odporu pomocí vlastní tělesné hmotnosti.Dělá jógu jednou nebo dvakrát týdně.
