Někteří dieteři nechtějí ztrácet své úhledné křivky. Ztráta hmotnosti vám udělá zdravější a pomůže vám lépe se cítit, ale možná se vám nelíbí, jak vypadá vaše tělo poté, co ztratilo váhu. Některé diety a cvičební plány mohou způsobit ztrátu svalové tkáně spolu s tukovou tkání. Ačkoli plán na snížení tělesné hmotnosti změní svůj tvar do určité míry, můžete to udělat bez ztráty vašich křivek.
Video dne
Krok 1
Účastněte se tréninkových cvičení na horní a dolní části těla nejméně třikrát týdně, abyste změnili své křivky do tónovaných, tvarových křivek. Provádějte tréninkové cvičení jako jsou výcvik a dřepy s činky, které tónují stehno, lýtko a hýždě svalů. Proveďte tři sady 15 opakování výprasků a dřepů.
Krok 2
Udržujte esenciální mastné kyseliny ve vaší stravě, zatímco jste na plánu hubnutí, abyste se vyhnuli ztrátě vašich křivek. Když spálíte více kalorií než to, co vaše svaly byly uloženy k okamžitému použití, spalujete tuky. Vaše tělo spálí svaly před tukem, pokud ve vaší stravě nebudete konzumovat dostatek mastných kyselin. Americká dietary association říká, že 35 procent vašich celkových denních kalorií by mělo pocházet z nehydrogenovaných tuků, nazývaných také "zdravé" tuky.
Krok 3
Zahrňte bílkoviny ve vaší stravě, zatímco se snažíte zhubnout, aby se udržely vaše křivky. Protein pomáhá opravovat a vytvářet svalovou tkáň. Používáte-li silový trénink v plánu úbytku hmotnosti, musíte jíst bílkovinu nebo ztratíte svalovou hmotu. Vaše tělo získá zdroj bílkovin z vašich svalů. To způsobí snížení svalové hmoty a způsobí, že ztratíte své křivky.
Krok 4
Konzumujte potraviny, které pomáhají vašemu tělu vyrábět leptin. Leptin je hormon, který pomáhá regulovat výdaje na tuky, hlad a energii. Může být těžké zůstat ve stravě, pokud máte nízkou hladinu leptinu, což vám způsobuje hlad a potěšení potravinami, zejména cukrem. Lidé, kteří nemohou produkovat dostatek leptinu, obvykle bývají obézní, podle Mehmet Oz a Michaela Roizena, autorů "You: On A Diet: The Owner's Manual for Management of Waist."Potraviny, které pomáhají tělu produkovat leptin, jsou potraviny s nízkým obsahem sacharidů, jako je drůbež a mořské plody.
Věci, které budete potřebovat
- Činky
- Mořské plody
- Drůbež
Tipy
- Ovládání, které máte nad tvarem těla, je omezené. Vaše genetika hraje roli v tom, jak se vaše tělo formuje. Nemůžete ovládat, kde vaše tělo ukládá tuku, takže můžete skončit ztrátou některých křivek, kde byste je chtěli udržet.
Upozornění
- Před zahájením jakékoli nové stravy nebo cvičebního plánu se obraťte na svého lékaře, zvláště pokud jste v současné době pod dohledem lékaře pro zdravotní stav.
