Hiatální kýla je mírná forma kýly, že možná ani nevíte, že máte, pokud to váš lékař nenajde. Hiatální kýla je, když část vašeho žaludku vyčnívá vzhůru přes membránu a přes otvor nazvaný hiatus, který dovolí jízdě se připojit k žaludku. Většina hiatálních kýly nezpůsobí příznaky, ale velké mohou mít za následek bolesti na hrudi, pálení žáhy a / nebo nauzeu. MayoClinic. com doporučuje snížení hmotnosti, pokud máte nadváhu jako součást léčby. Jsou povoleny jemné břišní cviky, které nezvyšují tlak v břiše.
Video dne
Jízdní kola
Krok 1
Umístěte šikmou plochu na rovný povrch, jako je podlaha, Zdravotní federace. Ležte lícem nahoru s hřbetem na desce a hlavou dolů než nohy. Uchopte po stranách šikmé desky.
Krok 2
Ohněte nohy a zvedněte kolena do vzduchu. Zarovnejte kolena přes břicho.
Krok 3
Otočte nohy ve vzduchu, jako kdybyste šlapali imaginární kolo. Pracujte až 15 opakování plného cyklu s každou nohou. Proveďte toto cvičení každý druhý den, pokud vaše abs jsou bolavé.
Břišní kudrlinky se zvednutými koleny
Krok 1
Lehněte si na zádech, abyste provedli břišní kudrlinky se zvednutými koleny, jak doporučuje StomaData. com. Ohnout kolena, dokud se vaše podpatky nedotknou špičky prstů rukama na podlaze po stranách. Posuňte nohy dopředu a prodlužte kolena, pokud je to nepříjemné. Vaše kolena by měla být ohnutá v úhlu, který je pro vás ideální.
Krok 2
Zvedněte horní část těla dostatečně vysoko, abyste zvedli lopatku a držte jej tři sekundy. Pracujte až na 15 opakováních. Pracujte až na tři sady 15 opakování.
Krok 3
Zvedněte ramena a hlava o 2 centimetry od podlahy, jakmile se budete cítit připraveni zvýšit obtížnost cvičení. Držte se na okamžik a pak znovu položte. Pracujte až na tři sady 15 opakování. Proveďte toto cvičení nejlépe každý druhý den s jízdními kolami, pokud můžete, nebo střídavě, pokud ještě nejste dostatečně silní k tomu, abyste udělali obě cvičení.
Ztráta hmotnosti
Krok 1
Jezte menší jídla, zejména v noci, podle pokynů FamilyDoctor. org. Spočítejte své kalorie nebo si ponechte podrobný popis toho, kolik jíte, abyste se o tom podělili se svým lékařem. Snižování kalorií je klíčem k úbytku hmotnosti spolu s cvičením. Nechcete snížit příliš mnoho kalorií, a proto se poraďte se svým lékařem ohledně konkrétních doporučení.
Krok 2
Odstraňte potraviny, které způsobují pálení žáhy, včetně cibule, koření, čokolády, citrusových plodů a rajčat.Snižte také tučné potraviny ve vaší stravě.
Krok 3
Jezte nejméně tři hodiny, než usnete.
Krok 4
Cvičení po dobu 30 až 60 minut většinu dnů v týdnu. Cvičejte na to, co se cítí jako mírná intenzita pro jakoukoli aktivitu, kterou si vyberete. Zvláštní formy aerobního cvičení nejsou uvedeny, takže si vyberte to, co máte rádi a co nezpůsobuje bolest, přesto je stále mírné. Vyhněte se aktivitám, které mají pocit, že vyžadují vysoké, energické nebo namáhavé úsilí.
