Vaše koleno působí jako závěs, spojující stehno a kosti. Přední křížové vazivo, nebo ACL, je jedním ze čtyř, které spojují tyto kosti, běžící mimo koleno, aby nedošlo k ohnutí směrem ven. Úrazy ACL se obvykle vyskytují během sportovních aktivit, kdy se kolena zvrtne, což způsobuje, že se vazení roztrhne. Ztráta hmotnosti vyžaduje, abyste snížili méně kalorií, než vyhoříte normálními aktivitami a cvičením. Po operaci můžete řídit vaši dietu a při léčení se vaše kapacita cvičení zvýší.
Video dne
Cvičení po operaci
Krok 1
Používejte nepřetržitý pasivní pohyb nebo CPM stroj denně podle pokynů svého lékaře nebo fyzioterapeuta. CPM vám pomůže znovu získat flexibilitu v koleni, což je klíčové pro to, abyste mohli účinně cvičit, abyste zhubli.
Krok 2
Používejte berle pro chůzi a zvyšte schopnost kolena odolávat hmotnosti v průběhu času. Nicholasův ústav sportovní medicíny a atletické traumy odhaduje, že budete potřebovat berle až dva týdny po operaci.
Krok 3
Proveďte cvičení podle pokynů vašeho fyzikálního terapeuta. Nicholasův institut například doporučuje únosy kyčlí a addukce, rovný zdvih nohy a sedící pasivní kolenní výtahy. Tyto cviky spálí kalorie při posilování boků a stehenních svalů a ohýbání kolena.
Krok 4
Použijte závaží pro budování svalů a spalování kalorií v horní části těla.
Cvičení pro rehabilitaci a za hranicemi
Krok 1
Používejte stacionární jízdní kolo nebo proveďte nožní lisy s použitím lehkých závaží pro budování síly a spalování kalorií. Kalifornská univerzita v San Francisku říká, že tyto cviky posilují stehna a chrání ACL pomocí hamstringu.
Krok 2
Vypálit kalorie plaváním pouze s horní částí těla, poté co vás lékař uvolní, aby se ponořil. Nepoužívejte nohy ani nohy na pádlo, dokud to nedoporučuje váš fyzický terapeut.
Krok 3
Pokračujte v spalování kalorií v horní části těla zvednutím závaží a vykonáváním cvičení v břiše podle pokynů svého fyzického terapeuta.
Krok 4
Rozšiřte rutinní cvičení, abyste zahrnuli jogging, plavání a další aerobní cvičení s váhovým výkonem, jak doporučuje váš fyzický terapeut. Čím více cvičení budete provádět, tím více kalorií spálíte.
Pravé jídlo
Krok 1
Ovládejte kalorie, které jíte. MyPyramid. web gov doporučuje spotřebu kalorií podle pohlaví, věku a životního stylu. Například ženy ve věku od 19 do 30 let, které nemají cvičení, potřebují 2 000 kalorií denně. Muži ve stejném věku a kategorii aktivity potřebují 2, 400 kalorií denně. Porozprávějte se svým fyzickým terapeutem o tom, kolik kalorií je pro vás to pravé.
Krok 2
Jezte chudé bílkoviny, jako jsou ryby nebo kuře nebo kura bez kůže, které pomáhají vašemu tělu opravit svaly kolem vašeho chirurgického pracoviště.
Krok 3
Zahrňte ve své stravě čerstvé ovoce a zeleninu, protože mají nízký obsah kalorií a poskytují vám vitamíny a minerály, které pomáhají při hojení.
Krok 4
Vyhýbejte se potravinám bohatým na kalorie, jako jsou potraviny s vysokým obsahem cukru, jako jsou nealkoholické nápoje a bonbóny, a potraviny s vysokým obsahem tuku, jako jsou hranolky.
Krok 5
Pít osm 8-oz. sklenici vody denně, aby vaše tělo hydratovalo. Voda také pomáhá cítit méně hlad.
Krok 6
Jak se váš cvičební režim zvyšuje, požádejte svého fyzikálního terapeuta o zvýšení denního příjmu kalorií.
Věci, které budete potřebovat
- Neustálý pasivní pohyblivý stroj
- Hmotnost stroje nebo volné váhy
- Stacionární kolo
Tipy
Varování
- Nepřekračujte pokyny svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta o cvičení po operaci ACL. Přílišná fyzická aktivita, která se po chirurgickém zákroku provádí příliš rychle, může způsobit další poškození kolena.
