Stehna stehna tlumí vizi sportovních nových plavek na pláži nebo party přátelského bazénu. Je-li shromáždění na obzoru a chcete rychle vytvářet štíhlé stehna, musíte být velmi disciplinovaní a ochotni se obětovat na večeři. Cvičení je další velkou částí tohoto herního plánu. Abyste se vyhnuli získání svalů, stačí jednoduše odstranit těžký trénink z rovnice.
Video dne
Krok 1
Snížení kalorií, které by vedlo ke vzniku deficitu a podpoře úbytku hmotnosti ve vašem těle jako celku. Ztráta hmotnosti na jednom místě se nazývá snížení spotů, což je nemožné. Snižte svůj denní příjem o 1 000 kalorií a můžete rychle ztratit 2 libry. týden.
Krok 2
Skladte si kuchyň s potravinami, které mají nízkou energetickou hustotu. Do této kategorie spadají ovoce, zelenina, celozrnná masa, chudé maso a ryby. Nízkoenergetické potraviny mají hodně objemu, ale ne spousty kalorií. Nezůstávejte potraviny s nízkou spotřebou energie, abyste dosáhli nejrychlejších výsledků.
Krok 3
Začněte svůj den se snídaní, abyste zvýšili váš metabolismus a uspokojili váš hlad. Máte něco rychle, pokud máte spěch, jako je polovina celozrnné bagety s nízkotučným smetanovým sýrem. Připravte si něco komplikovanějšího, pokud máte čas, jako je například omeleta s nakrájenou zeleninou a salsou.
Krok 4
Graze po celý den, aby vaše energetická hladina, chuť dolů a metabolismus vysoký. Jezte malé jídla každé dvě až tři hodiny po dokončení snídaně. Vyvažte každé jídlo s částí bílkovin a sacharidů. Hummus na žitném chlebu s hlávkovým salátem a rajčaty je například jídlo.
Krok 5
Pití vodu po celý den namísto sladkých nápojů. Pivo, víno, míchané nápoje, soda, ovocný punč a mléčné koktejly obsahují velké množství cukru a / nebo tuku. Voda na druhé straně je bez kalorií a také pomáhá hydratovat vaše tělo. Velkou sklenici si připravte s jídlem, abyste zabránili přejídání.
Krok 6
Proveďte kardiovaskulární cvičení k roztavení stehenních librů. Vyberte si formu, která zahrnuje stehna, jako běh, cykloturistika, eliptický trénink, lezení na schodech nebo lezení po protisměru. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje 60 až 90 minut cvičení pět dní v týdnu, aby účinně zhubla. Strávit většinu této doby dělat intervaly - jednoduše odrazit tam a zpět od rychlosti k pomalé intenzitě. To bude spálit vysoké množství kalorií a udržet váš metabolismus zvýšen, jakmile jste hotovi.
Věci, které budete potřebovat
- Čerstvé produkty
- Celé zrno
- Chudé maso
- Nízkotučné mléčné výrobky
- Salsa
- Vejce
- dělat interval trénink, aby vaše nízké intenzity záchvatů dvakrát tak dlouho jako vaše vysoké intenzity záchvatů. Například pokud běžíte rychle po dobu 30 sekund, jog lehce 60. Pokud jste stisknuty na čas, dělat vaše kardio cvičení v malých záchvaty po celý den, jako je například 320 minut ráno a 30 minut večer. To usnadní práci s vysokou intenzitou cvičení.
Upozornění
- Než začnete nový cvičební program, promluvte se svým lékařem.
