Extra tuku kolem břicha může být tvrdohlavý a těžko se zbavit. Nicméně, se správnou stravou a cvičením, můžete ji ztratit správným způsobem a získat šest balení, které jste vždycky chtěli. Vzhledem k tomu, že se nemůžete rozhodnout, kde se zbavit tuků, zaměřte se na snížení kalorií a přidání cvičení k spalování tuku na celém těle. Nakonec ztratíte tuk kolem břicha. A tím, že se soustředíte na ab cvičení, budete mít šest balení, které vám ukáže, jakmile je váš tvrdohlavý břišní tuk pryč.
Video dne
Krok 1
Snížit příjem kalorií o 500 kalorií každý den. Chcete-li ztratit jednu až dvě libry za týden, musíte snížit dietu o 3, 500 kalorií každý týden nebo 500 kalorií každý den. Držte se masa, zeleniny a ovoce. Přeskočte sladké nápoje, dezerty a smažené potraviny.
Krok 2
Přidejte kardio do týdenní rutiny. Proveďte 150 až 300 minut střednědobého kardio týdně. Zahrnujte cykloturistiku, plavání, běh, tanec, veslování nebo jakoukoli jinou aktivitu, která vás přesune.
Krok 3
Postavte stojací jízdní kolo. Postavte se a položte nohy dohromady. Zvedněte levou uzdravu z podlahy. Mírně ohněte kolena. Utáhněte abs. Zvedněte své levé koleno směrem k pravému lokte. Současně přiložte pravé lokty k levému kolenu. Přiveďte koleno zpět a pravé koleno zpět do výchozí polohy. Opakujte 20krát na každé straně.
Krok 4
Dokončete prkno. Ležejte na žaludku na rohoži. Položte ruce rovně na podlahu přímo pod ramena. Zvedněte tělo na prsty a ruce. Utáhněte abs. Udržujte tělo v přímce. Držte jej 30 sekund.
Krok 5
Proveďte stabilní držení kolenního kolena. Lehněte si na břicho na stabilní kuličce s rukama a nohama na podlaze. Projděte si dopředu rukama, dokud se vaše kolena nenacházejí na vrcholu míče. Udržujte ruce rovně. Utáhněte abs. Ohnout kolena a přenést je do hrudníku, když míříte míč dopředu. Narovnejte nohy a míčku zatlačte zpět. Opakujte 10krát.
Tipy
- Zahřívejte se chůzí nebo jogging po dobu 10 minut před provedením cvičení ab. Zaměřte se na tři sady každého cvičení ab alespoň třikrát týdně.
Výstrahy
- Před zahájením programu na snížení hmotnosti poraďte se svým lékařem.
