Jakmile se nová milá hvězda posilovny, schodišťové schody mohou ztratit půdu pro novější konstrukci eliptických strojů. Přesto můžete obvykle najít alespoň pár, kteří v rohu shromažďují prach. To je dobrá zpráva, protože stepní schody - obecný termín pro zařízení jako je StairMaster, zavedený v roce 1983 - mají co nabídnout.
Video dne
Simulovaná vertikální dráha lezeckých schodů vyžaduje větší úsilí, než například chodit na běžecký pás, a to vás připraví na spálení více kalorií. Navíc, schodišťové stupňovití způsobují, že glutety, útočníky a horní nohy mají pocit dalšího popáleniny - určitým bonusem pro mnoho lidí, protože zpevnění derriere vrcholí mnoho seznamů cílů fitness.
Zatímco cvičení může dát úsilí o snížení tělesné hmotnosti obrovský nárůst, je důležité si uvědomit, že je velmi obtížné zhubnout cvičením samotným. Přemýšlejte o schodišti stepper jako svého spojence v životním stylu člověka, který vám pomůže zbavit nadměrné hmotnosti při získávání přebytečné energie.
Čtěte více: 17 Cvičení na tvarování a tónování booty
Cvičení, úbytek hmotnosti a schodiště
Chcete-li ztratit libru hmotnosti, musíte spálit 3, 500 kalorií více, než si užíváte. Podle zdravotního stavu. com kalorie spálil kalkulačku, 140-libra žena cvičení ven na schodišti krok stroj spaluje kalorií ve výši 420 za hodinu, nebo 7 kalorií za minutu.
Teoreticky by ztratila těsně pod libru týdně, kdyby to dělala denně, což se v průběhu času výrazně snižuje. Problémem je, že spoléhání se výlučně na cvičení pro snížení tělesné hmotnosti zřejmě vyústí v překonání některých překážek kvůli silné tendenci kompenzovat intenzivní cvičení s intenzivním stravováním, což znemožňuje jakýkoli deficit, který cvičení poskytuje.
Zatímco 150 minut středně intenzivního cvičení se doporučuje jednoduše udržet dobré zdraví, Americká vysoká škola sportovní medicíny (ACSM) říká, že to je jen minimum pro dospělé nadváhy, kteří chtějí zhubnout. Je to, když dostanete nad 250 minut, že úbytek hmotnosti opravdu opravdu kopne, podle ACSM, který také doporučuje řezání kalorií o pouhých 200 denně, aby skutečně zlepšit váš pokrok.
Předtím, než začnete plnit, vždy zahřejte tím, že během prvních 10 minut zařízení nastavíte na nízkou intenzitu. Správné zahřátí znamená, že vaše okysličené a připravené na vysoký rychlostní stupeň během většiny cvičení a budete mnohem méně náchylný k zranění.
Získejte zesilovač z HIIT
Můžete také zkusit míchání v některých intervalech s vysokou intenzitou (HIIT).Tato aerobní výcviková technika zahrnuje krátké výstřely s vysokou intenzitou úsilí rozptýlené intervaly pomalejším tempem. Bylo prokázáno, že HIIT výrazně zvyšuje výdaje na kalorie a snižuje hladinu cholesterolu a zvyšuje citlivost na inzulín, což samo o sobě zjednodušuje cestu ke ztrátě hmotnosti.
Zvyšte svou ztrátu hmotnosti dietou
Většina lidí je snazší zhubnout klepnutím na 500 až 1 000 kalorií denně ze stravy, než strávit každou hodinu denně na stupňovitém kroku. Udělejte to (kromě minimálně 150 minut týdně na stupňovitém kroku) a ztratíte zhruba 1 až 2 libry týdně, což se stává, že úměrně spadá do doporučení Národního institutu zdraví pro zdravou ztrátu hmotnosti. Ztrácejte váhu mnohem rychleji než 2 liber za týden a vystavujete se riziku nárůstu hmotnosti.
Nahraďte vedlejší salát pro hranolky na oběd a vy jste pravděpodobně více než polovina. A ano, to, co jíte, je důležité. Vyberte celozrnné ovoce, čerstvé ovoce a zeleninu a chudé bílkoviny přes rafinovaný škrob a zpracované potraviny, abyste mohli chodit mnohem napříč cestou k vaší ideální hmotnosti.
Čtěte více: Dieta pro snížení tělesné hmotnosti
