Počet kilogramů, které budete potřebovat ztratit, aby poklesl velikost kalhotek, se bude lišit v závislosti na osobě, ale pravděpodobně budete muset ztratit nejméně 5 až 10 liber. Zatímco je těžké rychle ztratit tuto váhu, může to být provedeno v průběhu času s odhodláním a úsilím. Kombinujte dietní změny s fyzickou aktivitou pro maximální ztrátu hmotnosti.
Video dne
Krok 1
Snížení příjmu kalorií. Při spálení dalších 3, 500 kalorií dojde ke ztrátě tuku o 1 kg. Nejnižší příjem denně doporučený pro ženy je 1, 200 kalorií, zatímco nejnižší doporučená hodnota pro muže je 1, 500 kalorií.
Krok 2
Jíst lépe. Náhradní sýr s nízkým obsahem tuku pro plnotučný sýr. Napijte odtučněné mléko, ne plnotučné mléko. Vyberte si libové maso, jako jsou ryby, krůty a kuřecí maso. Odstraňte z masa maso. Zajistěte alespoň polovinu zrn z celých zrn. Jezte více ovoce a zeleniny. Občerstvení na smíšených oříšcích nebo nakrájené zelenině.
Krok 3
Odstraňte vysoce kalorické potraviny s vysokým obsahem tuku. Uchovávejte cookies, dorty, hranolky, krekry a pečené zboží z vaší kuchyně. Zastavte alkohol. Přestaňte pít alkoholické nápoje. Pít místo toho víc vody.
Krok 4
Pravidelně provádějte kardio cvičení. Cílete 60 až 90 minut aerobní aktivity denně, abyste zhubli. Vyzkoušejte koupání, jízda na kole, tanec, jogging nebo pěšky. Získejte více fyzické aktivity prostřednictvím každodenní činnosti také. Například, dělat domácnosti práce nebo vzít schody místo výtahu. Chůze do práce namísto jízdy.
Krok 5
Vykonávejte posilovací cvičení. Pomohou vám zklidnit váš pas a zplošťovat váš žaludek. Vyzkoušejte "zkroucení". Stojte vysoko s nohama pár centimetrů od sebe a kolena mírně ohnutá. Zvedněte ramena po stranách a uvolněte ramena. Při sání abs, otáčejte levým bokem vpřed a pravým bokem dozadu, zatímco držíte hrudní klec stále. Dále otočte pravý bok vpřed a vlevo dole. Pokračujte v otáčení vpřed a vzad po dobu 60 sekund.
Krok 6
Vykonávejte "modifikované nůžky", které tónují vaše břišní svaly. Lehněte si na zádech. Prodloužení pravé nohy směrem ke stropu s prsty na špičkách. Nakreslete břicho tlačítko směrem k páteři, aniž byste museli tlačit páteř na podlahu a zachovávat přirozené zakřivení. Curl vaše hlavu a ramena od podlahy, drží pravé stehno s oběma rukama. Zvedněte levou nohu 2 až 6 palců od podlahy s prsty špičkou. Vdechněte a pauza. Vydechněte a přepněte nohy. Alternujte nohy pro 10 až 15 opakování.
Tipy
- Vyhýbejte se výtečným dietám, které často vedou k rychlému návratu hmotnosti. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete s jakýmkoli novým programem na snížení hmotnosti. Bezpečná míra úbytku hmotnosti je 1 až 2 libry za týden.
