Kosmetické časopisy a webové stránky chtějí, abyste věřili, že doma u krku a tváře cvičení vám pomohou pracovat z double bradu, bujné tváře a vlnitý krk. Ve skutečnosti malé cvičení na obličej dělají málo na spalování kalorií a nemohou ořezávat tuky z vašich problémových míst. Pouze snížením celkového tělesného tuku můžete také ztratit nadbytečný tuk na tváři a krku.
Video dne
Vytvořte prostředí pro celkovou ztrátu tělesného tuku
Vaše nejlepší sázka na snížení krku a obličeje tuk je dosažení celkové hladiny tělesného tuku. Pro muže to je mezi 15 a 20 procenty a pro ženy 20 až 25 procent. Vaše tvář a krk jsou jen některé z míst na vašem těle, kde můžete ukládat kapsy nadbytečného tuku. Jediný způsob, jak dostat vaše tělo k vypálení těchto je vytvořit kalorický deficit, ve kterém budete konzumovat méně kalorií, než spálíte. Když vaše tělo sníží tento deficit, mobilizuje tukové buňky a přemění je na použitelnou energii. Nemůžete říct tělu, aby si tento tuk z tváře a krku, nicméně.
Pomocí kalkulačky online zjistěte, kolik kalorií spalujete denně a snížíte tento počet o 500 až 1 000 kalorií za den a ztratíte 1 až 2 libry za týden. Nejezte méně než 1, 200 kalorií jako žena nebo 1, 800 jako člověk nebo riskujete ztrátu metabolismu. Upravte kalorie a velikosti porcí a zahrnujte cvičení, aby se váš metabolismus pálil.
Jídlo, které podporuje zdravou tvář
Většina jídla, kterou jíte, by měla být celá a nezpracovaná - včetně čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných a bílých bílkovin. Čerstvé produkty obsahují několik kalorií na porci a poskytují četné antioxidanty a fytochemikálie, které podporují dobré zdraví kůže. Jezte celé zrno, například hnědou rýži a ovesné vločky, místo rafinovaných bílých sacharidů, zejména cukru bohatých potravin, které mohou přispět k přírůstku hmotnosti. Tyto potraviny mohou také negativně ovlivnit kolagen, důležitou látku, která dává pokožce svůj tón a perkiness.
Lehké bílkoviny, jako je drůbeží maso z bílé maso, ryby, biftek a fazole, pomáhají také při hubnutí tím, že se cítíte plné při jídle a zachováváte chudé svalové hmoty, i když snižujete kalorie. Chcete-li dosáhnout zdravé hmotnosti, plánujte konzumovat alespoň 0,5 g bílkoviny na kilogram tělesné hmotnosti denně.
Cvičení pro získání štíhlejší tváře
Šikmý úklon a uvolnění obličejových svalů neznamená, že vám pomůže ztratit tuk. Raději zvyšujete celkovou cirkulaci těla a spalování kalorií s kardiovaskulárním cvičením, jako je rychlá chůze nebo lehká jízda na kole. Chcete-li zhubnout, pracujte nejméně 250 minut týdně, říká americká vysoká škola sportovní medicíny.
Zatímco cílené cvičení na obličej dělají málo pro spalování kalorií, budování svalů nebo spalování tuku, silové trénink vaše hlavní svalové skupiny mohou pomoci s ztrátou tuku po celém, včetně z vašeho obličeje.Silový trénink vytváří svaly, které potřebují více kalorií pro udržení těla ve srovnání s tukem. To také dává vašemu celému tělu - včetně tváře - štíhlejší a přizpůsobivější vzhled. Zaměřte se na nejméně dvě setkání v celkovém týdnu.
Podporujte zdraví pokožky, abyste ztratili tuk na tvář a krk
Jak stárnete, vaše kůže a obličejový tuk se mohou přirozeně posunout dolů a zanechat vám víc krku, krkavé tváře a případně dvojitou bradu. Nemůžete zastavit stárnutí, ale můžete mít méně závažné účinky, pokud udržujete své tělo zdravé, nosíte opalovací krém na ochranu proti poškození sluncem, jíte většinou nezpracované potraviny, cvičíte a nekuřte.
Hydrát přiměřeně udržuje pokožku pružnou a hladkou. Přesně, kolik potřebujete, závisí na vaší velikosti a úrovni aktivity; pokud jste větší a aktivnější, potřebujete více tekutin denně. Dobrou měrou hydratace je barva vašeho moči - měla by být téměř čistá a bez zápachu. Omezte příjem sodíku, což může přispět k vzhledu nafouknuté tváře podporou zadržování vody. Minimalizujte potraviny s vysokým obsahem sodíku, svačinové směsi, konzervované polévky a rychlé občerstvení, které vám stejně nepomáhají.
