Pokud jste se rozhodli zbavit se vašeho dolního žaludku, dejte si patu na zádech. To, že pooch nepůsobí jen na váš vzhled, má také vliv na vaše zdraví - protože břišní tuk, zejména viscerální tuk kolem vašich orgánů, je spojen se zdravotními stavy, jako je diabetes typu 2 a srdeční onemocnění. Předtím, než uděláte stovky drtí, uvědomte si, že snížení spotů je příliš dobré, než aby bylo pravda, a ztratit žaludek, musíte ztratit tuk z celého těla.
Video dne
Krok 1
Zahrňte dietní změny, které vedou k deficitu kalorií, který způsobuje ztrátu hmotnosti. Například jíst menší porce, přeskočit zákusky a výkrmky nebo vyměnit potraviny s vysokým obsahem kalorií za nízkokalorické potraviny. Vyhněte se jídlům s vysokým obsahem soli, cukru, cholesterolu a nasycených a trans-tuků. Zdůrazněte chudé bílkoviny, vegetariáni, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, celozrnné a ovoce. Zaměřte se na ztrátu jedné až dvou liber za týden vytvořením denního deficitu 500 až 1 000 kalorií.
Krok 2
Proveďte 30 až 60 minut aerobního cvičení ve většině dnů v týdnu, abyste přispěli ke kalorickému deficitu. Můžete jogging, plavat, jet na kole nebo používat kardiovaskulární cvičení vybavení, jako je schodišť nebo eliptický stroj. Cvičení s intenzitou, která vám stále umožňuje mluvit, ale ne zpívat.
Krok 3
Zahrňte odporové cvičení do nejméně dvou dnů v týdnu, abyste udrželi svalovou tkáň a podpořili svůj metabolismus. Cvičejte ruce, boky, zad, abs, hruď, rameno a nohy. Proveďte osm až 12 opakování každého cvičení a postupujte až po dokončení dvou až tří setů.
Krok 4
Zahrnujte břišní cvičení do rutiny silového tréninku. Tyto cviky posilují vaše břišní svaly, takže když vaše spodní břicho pudge snižuje, je tónovaný břicho viditelný. Cíle dolní část vašeho rectus abdominis s cvičením prkna, obráceně drtí, a visí kolena nebo nohy zvyšuje zvyšuje.
Krok 5
Minimalizujte stres ve svém životě, protože stres je spojen s uvolňováním kortizolu ve vašem těle. Tento hormon zvyšuje vaši chuť k jídlu a při podávání a konzumaci mastných, nezdravých jídel je tuk, který získáte, převážně uložen kolem vašeho středu - je to blízko vašeho játra, kde může být použito v případě, že máte jiný stresový záchvat. Vaše tělo se snaží pomoci a chránit vás tím, že ukládá tuku, kterou si myslí, že byste mohli v budoucnu potřebovat. Chutě, které získáte z vysokých úrovní stresu, jsou určeny pouze k zásobování těmito zásobami tuků. Meditovat, mít spánek každou noc, delegovat úkoly, absolvovat třídu jógy nebo hluboce dýchat.
Upozornění
- Před začátkem nového rutinního cvičení nebo stravy se poraďte s lékařem, zvláště pokud máte zranění nebo zdravotní stav.
