Kroužek tuku kolem pasu může být laskavě označován jako "láska rukojeti", ale nemáte rád. Láskařské rukojeti ukazují, že nosíte trochu příliš tlustého tuku. Znemožní vám vypadat ve vašem oblečení a odradit vás, abyste si sundali košili na pláži. Všechny boční ohyby a křoviny, které můžete udělat, nebudou dělat tyto rukojeti jít pryč, ačkoli. Chcete-li ztrácet lásku, jednou a navždy přejdete, změňte svůj stravovací plán, abyste jedli kvalitní potraviny a méně kalorií. Také provádět soustředěné cvičení, které zahrnuje trénink na celkové tělesné síle, který vám pomůže vytvořit svalové intervaly a intervaly s vysokou intenzitou, abyste zapnuli schopnost spalování tuku. Může trvat dlouho, než se tento přebytečný abdominální tuk zbaví, a proto začít kroky.
Video dne
Love-Handle Fat Makeup
Láskařské rukojeti jsou nejpravděpodobněji podkožní tuk, který leží těsně pod kůží a má charakteristický pinchableness. I když není esteticky příjemné, láska rukojeti nejsou tak nebezpečné jako viscerální tuk v břiše, který obklopuje vaše vnitřní orgány a výrazně zvyšuje vaše riziko onemocnění, včetně cukrovky typu 2 a kardiovaskulárních chorob. Na rozdíl od viscerálního tuku může podkožní tuk skutečně uvolnit některé užitečné molekuly - ale to neznamená, že byste měli mít rád náhradní pneumatiku.
Pokud vaše láska rukojeti jsou doprovázeny pasem, který měří 40 palců nebo více, můžete nosit jak subkutánní, tak viscerální tuk. Ztráta hmotnosti, která se má zmenšit, je nezbytná k ochraně vašeho zdraví, a to nejen ke zlepšení vašeho vzhledu. Viscerální tuk reaguje docela snadno ke střednímu cvičení, snížení stresu a snížení kalorií. Love handley však mohou být tvrdohlivější. Dietní a cvičební úsilí může fungovat, ale může chvíli trvat, než uvidíte výsledky. Pokud máte vždy tendenci získat váhu nejprve v pasu, může to být poslední místo, které zaznamenáte pokles tuku.
Dieta pro muže, které ztratí lásku
Jíst méně kalorií, než spálíte denní výtěžky. Nemůžete přímo zamířit na vaše láska, ale když se oblékáte všude, uvidíte, že se tyto role zmenšují. Pomocí kalkulačky online zjistíte denní spotřebu kalorií. Měla by brát v úvahu váš věk a úroveň aktivity, stejně jako vaše pohlaví. Poté odečtěte 500 až 1 000 kalorií z čísla, které zjistíte, kolik kalorií budete denně sníst, než začnete klesat libry. Nesnižujte příliš mnoho kalorií, pokud se pokusíte o ztrátu lásky zvládnout příliš rychle. Skování na kaloriích může způsobit ztrátu metabolismu a můžete ztratit cenný sval; doporučuje se, aby muži konzumovali nejméně 1, 800 kalorií denně.
Kromě sledování velikostí porcí můžete snížit cukr a vybrat kvalitní nezpracované potraviny.Jednoduchá strava při jídle je naplnit talíř štítem bílého bílkovin, čtvrtiny celých zrn a poslední polovina vláknitou, vodnatou zeleninou.
Dobrá volba bílkovin zahrnuje grilované kuřecí maso, štíhlé steaky, řecký jogurt a pečené ryby. Optimálně jíst asi 0,6 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně - to je 105 gramů pro člověka s hmotností 175 kilogramů - protože to vám pomůže cítit spokojenost a uchováváte chudé svaly.
Celá zrna, jako je hnědá rýže, quinoa a ječmen, a zelenina a ovoce obsahují vlákninu k zpomalení trávení. Opatření na měření, které obvykle obsahují méně kalorií a více živin než rafinované uhlohydráty, jako je bílý chléb, hranolky, svačinové směsi a pečivo.
Cardio Routine to Shed Love Handles
Mírně intenzivní kardio udržuje vaše srdce zdravé a spaluje kalorie, ale intenzivní intervalový trénink nebo HIIT, provedený v několika cvičeních za týden, nakopává procesy spalování tuků na plný výkon. Tato metoda cvičení zahrnuje střídání krátkých výbuchů všeho druhu práce, jako je sprintace, s záchvatem snadnější činnosti, jako je chůze. HIIT-style cvičení může mít za následek poměrně rychlý zisk ve vaší aerobní kondici a může pozitivně ovlivnit velikost vašeho středu.
Osm týdnů tréninku s jednou týdenní relací HIIT a dvěma intenzivními stresovými cvičeními došlo ke značnému úbytku břicha u mužů, ukázala studie z roku 2003 v European Journal of Endocrinology. HIIT ovlivňuje obě podkožní lásky a hluboký viscerální tuk v břiše.
Pevnost trénuje hlavní svaly, které ztrácejí lásku
Křupky, prkna a dřevěné kotle posilují břišní svaly, ale ne přímo se zaměřují na vypuklý tuk, který vytváří vzhled lásky a rukojeti. Vaše tělo spálí přebytečný tuk, když pocítí deficit kalorií, ale nemůžete vybrat a vybrat oblast, kde se spaluje tuk. Pokud uděláte své tělo efektivnější při spalování tuku obecně, bude nakonec používat obchody, které tvoří láska rukojeti. Sval vyžaduje větší množství kalorií, které se udržují ve srovnání s tukem. Svalnatější tělo má proto vyšší metabolismus a snazší čas vytváří deficit kalorií.
Minimálně dvakrát týdně silový vlak s cvičením, které se zabývají všemi hlavními svalovými skupinami. Použijte těžké váhy, které vás během posledních pár opakování v sadě osmi až dvanácti opakují. Squats, lunges, kliky, pullups, flyes, lisy, poklesy a kudrlinky jsou základní kroky k začlenění. Jak postupujete, zvyšujte hmotnost a nastavte a počet tréninku za týden. Podrobný plán tréninku konzultujte s profesionálem v oblasti fitness.
