Pokud máte tvar hrušky, větší boky a menší střední část, buďte vděční. Ženská tendence k ukládání tuku v oblasti boků a stehen chrání před určitými chronickými stavy, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a diabetes typu 2, podle studie zveřejněné v časopise Biology of Sex Differences v roce 2012. Tlustý kyčelní tuk je podkožní, sedí přímo pod kůží a je těžší ztrácet než viscerální tuk, což je hluboký tuk, který se běžně vyskytuje v mužských bledých břichách. Nemůžete přímo zamířit na boky kvůli hubnutí, ale můžete snížit váhu všude, což pomůže snížit boky spolu se zbytkem těla.
Video dne
Fallacy Spot Reduction
Představa, že se můžete rozhodnout, odkud ztrácíte váhu, je mýtus, spáchaný článkem v časopisech a reklamami pro fitness gadgets. Ztrácíte váhu způsobem, jak je distribuován v těle. V určitých oblastech může být ztráta hmotnosti mnohem zřejmá - například tvář nebo prsa, ale to neznamená, že ani jinde nehrozíte tukové buňky. Pokud vaše geny požehnaly vám tvar hrušky, když ztratíte váhu, zůstanete tvar hrušky, ale menší.
Hormony způsobují, že ženy pravděpodobně ukládají tuky kolem boků, aby podpořily porod a laktaci. Boj proti přírodě a ztráta tuku z boků je zvláště náročný.
Dietní intervence
Pokud máte nadváhu, jíst méně kalorií, než spálíte, pomůže vám celý snímek snížit. Použijte online kalkulátor nebo požádejte dietního lékaře, aby vám pomohl odhadnout denní spálení kalorií. Pak se zaměřte na plán jídla, který vám spotřebuje 500 až 1 000 kalorií méně, než spálíte, abyste ztratili 1 až 2 libry za týden. Nikdy neklesněte pod 1, 200 kalorií, což je obvykle minimální množství potřebné pro splnění nutričních potřeb pro většinu žen.
Zaměřte se na středně velké části celých nezpracovaných potravin, jako jsou chudé bílkoviny, zelenina, ovoce a celá zrna. Udržujte příjem cukrovinek a sladkých nápojů na minimum. Sledujte své velikosti porcí pomocí měřítka potravin a měřicích šálků. Deník jídla vám pomůže sledovat denní příjem a umožní vám vědět, zda jste na cílové úrovni o celkovou ztrátu hmotnosti.
Cvičení k uhynutí tlustého tuku
Mnoho žen nemůže vytvořit deficit 500 až 1 000 kalorií tím, že omezí samotnou stravu, aniž by se příliš zbavil a ponořil se pod 1, 200 kalorií. Cvičení je zásadní pro pomoc ženám při zvyšování denního spalování kalorií, takže mohou vytvořit deficit deficitu hmotnosti. Pro významnou ztrátu hmotnosti se zaměřte na 250 minut cvičení se středně intenzitou týdně, podle americké vysoké školy sportovní medicíny. Zahrnuje jogging, plavání, tanec nebo pěší turistiku.
Komplexní posilovací trénink, který se provádí několikrát týdně, pomáhá vyvíjet více svalové hmoty, což také zvyšuje každodenní spalování kalorií.Zatímco hip-cvičení nebude spalovat tuky v oblasti, budou rozvíjet svaly, které existují pod tak, že když ztratíte libry, budete vypadat napnutý a štíhlý. Obruby, boční prodlužování nohou, mrtvý vzestup a dřepy napomáhají svalům boků. Zahrnout tyto pohyby spolu s hrudníkem, zády, ramenem, ramenem a břišními cviky, abyste podpořili zdravou postavu.
Účinky žilního tuku na zdraví
Zatímco kyčelní tuk může ovlivnit váš vzhled ve vašich hubených džínách, poskytuje vám při salvátorství fyziologickou výhodu. Bělkovinný tuk je metabolicky aktivní typ tuku, který zvyšuje vaše riziko vzniku chronických onemocnění. Na rozdíl od břišního tuku, kyčelní tuk neuvolňuje do krve sloučeniny podobné hormonům, takže to není tak zákeřné. Hip tuk dokonce poskytuje určité biologické výhody, zejména jako zdroj nouze energie pro ženy během těhotenství a kojení. Vyšší množství kyčelního tuku nalezeného u žen je spojeno s nižším rizikem metabolických poruch.
Nemusíte se těšit na kosmetické vedlejší účinky kyčelního tuku, jako je celulitida. Žádná krémy, injekce, pilulky nebo výplňové roztoky se vám však mohou zbavit tohoto podkožního tuku.
