Někteří lidé získávají tuky kolem středu a mají tvar jablka. Jiní ho zabalí do spodního těla a mají hruškovitý tvar. Pokud jste druhým, můžete využít útěchu z toho, že lidé ve tvaru hrušky mají nižší riziko vzniku cukrovky, metabolického syndromu a srdečních chorob než jablka. Přesto, obchod, který tuku pro chudé svalové hmoty, který dělá tělo účinnější kalorií-hořící stroj, a budete na cestě.
Video dne
Zatímco nemůžete změnit svůj základní tvar, můžete se alespoň stát štíhlejší hruškou tím, že zbavíte přebytečného tuku z boků, stehen a hýždí. Klíčem k užšímu spodnímu tělu: ztrácíte libru s dietou a kardio, zatímco tónujete polštářky s tréninkem na odpor.
Zde je návod jak začít.
Přečtěte si více: Nejlepší Calf-Toning cvičení
Kardio pasu dolů
Váš první instinkt může být dostat se na schodišťový stroj a pracovat na stehnech a slepých svalech až klesnete. Tam je místo pro to, ale je důležité mít cvičení v pravé perspektivě. Podle národního registru kontroly váhy trvá 60 minut denního cvičení jen proto, aby se udržovala zdravá tělesná hmotnost a podstatně více zhubnout.
Přesto můžete maximalizovat návratnost vašeho úsilí výběrem kardio cvičení, které zdůrazňují dolní část těla. Posilovací stroje jako je schodišť, eliptický nebo běžecký trenažér aktivují vaše glutety a stehna a zároveň zvyšují srdeční frekvenci.
Turbocharge vaše hubnutí s High Intensity Interval školení. Tato metoda kardio tréninku, která zahrnuje rozptýlení krátkých výbojík s intenzivní intenzitou s delšími přestávkami nebo nižší aktivitou, vytváří efekt po spalování, který zvyšuje váš metabolismus pro spalování extra kalorií.
Zpevnění s cvičením
Zatímco nemůžete snížit spotřebu, můžete skutečně vytvarovat a tvarovat spodní část těla s tréninkem na odpor. Začněte s cvičením, které používají svou vlastní tělesnou hmotnost pro odpor. Během několika týdnů jej můžete zvýšit přidáním závaží. Zde je několik cviků, které vám pomohou začít.
Výpalky patří k vrcholu každého seznamu cvičení pro vyřezávání dolních svalů těla. Aktivují gluteální svaly, které tvoří váš, ale i boky, stejně jako stehna. Abyste je udělali, postavte se po stranách a stehna se dotýkají. Přiveďte pravou nohu o 2 až 3 stopy dopředu a zároveň se oběma kolenami ohneme, jak snižujete tělo ve vystupující poloze s každým kolenem v úhlu 90 stupňů. Zatlačte zpět do polohy stojící a opakujte s druhou nohou.
Dalšími základními prvky jsou dřepy, žabí skoky a tyto 17 cvičení k tvarování a tónování své kořisti.
Kožní na tuku
Zbavit se tuku je většinou otázkou řezání kalorií; musíte spálit 3500 více kalorií, než si vezmete, abyste ztratili libru.Národní instituty zdraví doporučují asi 2 libry týdně jako maximální bezpečnou míru úbytku hmotnosti, a tak vytvořit kalorický deficit 250 až 500 kalorií denně a budete postupovat stabilně. To je opravdu jen pár plátků chleba nebo dezertů.
Lehká strava, která zdůrazňuje celá zrna a tuny zeleniny a zároveň omezí tuky a oleje, vás nikdy nezklame. Vyhněte se jednoduchým škrobům jako bílý chléb, sladké nápoje a hranolky, které povzbuzují přírůstek hmotnosti. Zvyšování vašeho příjmu neškrobového ovoce a zeleniny - aniž by došlo k řezání kalorií - podporuje snížení tělesné hmotnosti, podle 24leté metaanalýzy amerických dietních návyků publikované v časopise PLoS Medicine z roku 2015.
Přečtěte si více: Dieta a cvičení pro zpevnění stehna a stehna
