Zpětný tuk je trapný a nevzhledný, ale může být řešen tím, že děláte trochu tvrdé práce. Silné zádové svaly jsou dobré pro váš postoj, uvolňují mnoho typů společné bolesti zad a pomáhají vám dobře vypadat v plavkách. Cviky zaměřené na záda a jádro posilují a tónují zadní svaly. Také můžete zhubnout tuku tím, že ztratíte váhu po celém těle. Toho lze dosáhnout snížením celkového počtu kalorií, které denně sníte, nebo spalováním více kalorií, než konzumujete během cvičení. Kombinace diet a cvičení je často nejlepší a nejrychlejší způsob, jak ztratit nepříjemnou váhu na zádech.
Video dne
Dieta a životní styl
Krok 1
Snížit celkový počet kalorií, které každý den snížíte o 250 až 500. To vám pomůže ztratit 1/2 na 1 libru za týden. Tato váha bude vypadat z celého těla, takže neočekávejte hluboké změny tuku, pokud to uděláte bez cvičení.
Krok 2
Jezte zdravé, celé, nezpracované potraviny. Zvolte si dietu především z chudých proteinů, zdravých tuků, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, celozrnných produktů a ovoce a zeleniny. Pít spoustu vody, protože to pomáhá všemu, co ve vašem těle pracuje efektivně a způsobuje, že se cítíte trochu plnější.
Krok 3
Provádějte aerobní cvičení třikrát až pětkrát týdně po dobu 30 až 90 minut v závislosti na vaší aktuální kvalitě a zdraví. Vyberte si ze středně intenzivních aktivit, jako je živá chůze, jogging, jízda na kole, pořádání kick boxu nebo plavání.
Cvičení pro posílení a tónování
Krok 1
Lehněte na stabilizační nebo cvičební kouli s břichem na míči, na zádech, na nohách rovně za vámi a na nohách pevně zasazených na zem. Zvedněte hruď z míče a nechte vaše paže viset přímo z vašich ramen. Zvedněte ramena o 30 stupňů od těla a vytvářejte tvar Y nad vámi. Několik okamžiků pozastavte a pomalu je spouštějte dolů. Proveďte 10 opakování třikrát týdně.
Krok 2
Zůstaňte se stabilizační koulí a pohybujte tělem dopředu tak, aby nohy a nohy byly zvednuty ze země, vaše paže směřují směrem k podlaze před koulí a ruce jsou pevně zasazeny na země před míčem. Projděte rukama dopředu, dokud se nebudete cítit trochu nestabilní, a pak je budete chtít vrátit a položit nohy zpátky na podlahu za míč. Toto cvičení opakujte 10x třikrát týdně.
Krok 3
Zvedněte pár činkel. Ohnout vpřed v pasu, dokud vaše trup není rovnoběžný s podlahou. Nechť vaše paže, které drží činky, visí přímo z vašich ramen s vašimi dlaněmi obrácenými k sobě.Zvedněte ruce rovně do stran a chvíli držte. Dýchej z hluboka. Pomalu vraťte ramena do výchozí pozice. Proveďte 12 opakování třikrát týdně.
Věci, které budete potřebovat
- Velké cviky na stabilizaci cviku
- Činky
Výstrahy
- Před zahájením nové dietní a fitnessové procedury mluvte se svým lékařem. Nepokoušejte se ztratit více než 2 liber týdně na maximum, protože více než to může být nebezpečné pro vaše tělo. Používejte správnou techniku při zvedání závaží, aby nedošlo k poranění. Pokud nevíte, jak používat volné závaží, požádejte o pomoc školitele ve své posilovně.
