Ignorujte mdlé výživy, které slibují, že ztratíte tuky z určitých oblastí - když ztratíte váhu, ztratíte to stejně z celého vašeho těla. Ztráta tuku vyžaduje kombinaci změn ve vaší stravě a rutinní cvičení. Budete potřebovat 3, 500 kalorií, ztrácíte jen jednu libru tělesné hmotnosti. Nejrychlejší způsob, jak jíst méně - takže spotřebováváte méně kalorií - a zvýšit úroveň aktivity - proto vypalujete více kalorií.
Video dne
Krok 1
Zatlačte se fyzicky s tréninkem v intervalu. Podle ABC News / Health, nejrychlejší způsob, jak spálit tělesný tuk, je měnit intenzitu vašeho tréninku mezi 65% a 85% až 95% celkové kapacity. Intervalová výuka činí vaše tělo jak aerobně, tak i anaerobně, což vede k tomu, že nejvíce kalorií a nejvyšší množství tuku spálil.
Krok 2
Snížit hladinu sacharidů, aby vaše tělo spalovalo tuky na energii. Primárním zdrojem energie ve vašem těle je glukóza; nízký počet karbamidů zastavuje snadné dodávky energie a nutí vaše tělo spálit přeměnit uložený tuk na palivo. Jedná se o teorii stravovacích návyků, jako jsou Atkins, South Beach a Zone diets - omezující přebytek sacharidů a výběr sacharidů, které mají jen malý vliv na hladinu cukru v krvi, jako je zelenina a celá zrna. Chcete-li v jednom týdnu ztratit největší váhu, postupujte podle indukční fáze stravy Atkins nebo South Beach, která omezuje sacharidy na přibližně 25 g denně.
Krok 3
Přidejte vlákninu do vaší stravy. Dieta s vysokým obsahem vlákniny vám pomůže cítit se úplně déle a spotřebovávat méně kalorií. Vlákno zpomaluje trávení jídla, pomáhá vám jíst méně při každém jídle a delší dobu mezi jídly. Můžete vyzkoušet vláknový doplněk přímo před jídlem, abyste snížili kalorie. Ujistěte se, že zvyšujete příjem vody - příliš mnoho vlákniny může způsobit zácpu - ale zůstanou hydratované a udržují vše hladké.
Tipy
- Drastické opatření vám pomohou rychle zhubnout, ale nemusí vám pomáhat udržet váhu v dlouhodobém horizontu. Zdravá ztráta hmotnosti je způsobena změnami udržitelného životního stylu. Zaměřte se na ztrátu mezi 1 a 2 libry týdně. Vezměte si multivitamin, když omezujete sacharidy, abyste zajistili, že vaše tělo dostane nezbytnou výživu, kterou potřebuje.
Výstrahy
- Indukční fáze stravy Atkins a South Beach jsou velmi omezené a jsou navrženy tak, aby nebyly dodržovány déle než dva týdny. Vždy konzultujte s lékařem dříve, než začnete s nějakým programem na snížení hmotnosti.
