Těla se liší ve tvaru a velikosti, a tak i tváře. Pokud máte dvojitou bradu nebo baculaté tváře, které vás samy uvědomují, slizte je dolů tím, že ztratíte váhu všude. Nemůžete se zaměřit na tuk na tuku kvůli ztrátě hmotnosti, ale můžete implementovat strategie, které vám pomohou vypadat a cítit se zdravější a jistější.
Video dne
Upřesněte svůj cílový cíl
Tvá tvář se na tebe zírá z zrcadla každý den. Může to být vaše zaměření na ztrátu tuku, ale vaše tělo má různé nápady. Tuk je uložen v celém těle v tukových buňkách. Když vytvoříte deficit kalorií - což znamená, že spálíte více kalorií, než konzumujete - vaše tělo uvolní některé tuky a přemění je na použitelnou energii. Tam, kde trvá tuk, je geneticky nastaven; nemůžete tělu říci, aby nejprve použil tukový tuk. Ztrácejte váhu obecně a s časem některé z jejích tváří a brady.
Pokud máte přirozeně kulaté tváře, nemůžete očekávat žádnou stravu nebo cvičení, abyste získali supermodelovitou tvář. Vaše kostní struktura a velikost specifických vnitřních struktur, jako jsou vaše slinné žlázy, diktují tvar vašeho obličeje. Jak stárnete, tak i podpůrná struktura, která udržuje váš obličej vyhlížející a napjatá, začíná selhat. Představuje posun směrem dolů a vaše kůže začíná trochu pohnout. Kapsující kapsy se mohou projevit na bradě av blízkosti krku. Nemůžete zastavit stárnutí nebo změnit genetiku - ale zdravá strava a cvičení mohou pomoci minimalizovat jejich účinky.
Ztrácejte celkovou tělesnou hmotnost
Pokud máte nadváhu, ztráty libry pomohou vyčistit tvář spolu se zbytkem těla. Klíčovým faktorem je nedostatek kalorií, který zahrnuje jíst méně kalorií, než spálíte. Pomocí kalibračního kalibračního kalkulátoru zjistíte denní spotřebu kalorií podle vašeho věku, pohlaví, úrovně aktivity a velikosti. Poté vytvořte z tohoto čísla 500 až 1 000 kalorický deficit, který ztratí 1 až 2 libry za týden. Více schizofrenie a jíst menší porce zdravých potravin způsobují tento deficit.
Nechoďte přes palubu při řezání kalorií v naději, že ztratíte obličej. Příliš nízký příjem kalorií - méně než 1, 200 pro ženu nebo 1, 800 pro muže - může zastavit váš metabolismus a vést ke ztrátě svalové hmoty. Takový nízkokalorický příjem může také vést k výživovým nedostatkům a extrémnímu hladovění, takže se nakonec vzdáváte vašim cílům.
Jíst pro zdravější tvář
Zelenina, ovoce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, chudé bílkoviny a celá zrna tvoří dobrou stravu, která podporuje zdravou pleť a ztrátu váhy. Pro snadnou kontrolu porce vyplňte polovinu talíře listovou zeleninou nebo jinou vodnatou, vláknitou zeleninu, jako je kale, špenát, salát, zelené fazole, brokolice a lilek. Další čtvrtina talíře by měla obsahovat celá zrna, jako je hnědá rýže nebo ječmen.Poslední čtvrtina vašeho talíře se skládá z chudých bílkovin, jako jsou vejce, kuře bílé-masové, ryby nebo štíhlé steaky. Protein je obzvláště důležitý, když se snažíte ztratit celkový obsah tuku, protože vám pomáhá cítit plné při jídle a odradí tělo před pálením svalů.
Obličej balónu může také vyplynout z retence vody. Odstraňte přebytečný sodík ze zpracovaných a restauračních pokrmů. Zůstat hydratovaný, takže vaše tělo se necítí nucen držet vodu, také pomáhá.
Cvičení na ztrátu tukového tuku
Ucpání vašich tváří, pursing vašich rtů a překvapivé tváře v zrcadle nebudou roztavit tvářný tuk. Zaměřte se na kardiovaskulární cvičení na celém těle, jako je rychlá chůze nebo jízda na kole, která spaluje kalorie a pomáhá ztrátě tuku v celém těle. Přinejmenším 250 minut za týden mírně intenzivní kardio pomáhá ztratit významnou váhu, říká americká vysoká škola sportovní medicíny. Pokud se rozhodnete vzít cvičení venku, ujistěte se, že používáte opalovací krém k ochraně pokožky na obličeji před poškozením slunečním zářením, které předčasně stárne tím, že odbouráte proteiny, které ho udržují silné a pružné.
Přidejte také silový trénink k vaší rutině, jelikož redukujete kalorie, abyste zhubli. Provedení nejméně dvou cvičení s celkovým tělesem za týden pomáhá uchovat chudé svaly a stavět trochu víc, což zvyšuje váš metabolismus. Tělo s větším množstvím svalové hmoty je účinnější při spalování kalorií; sval vyžaduje více energie, dokonce i v klidu, ve srovnání s tukem. Nikdy se zdá, že dřepnutí přímo neovlivní váš obličej, ale důsledně děláte tyto a další pohyby, jako jsou kliky a vytahování, pomáhá vyklouznout celé tělo včetně vaší tváře.
