Převládání infomercials a fitness gurus, kteří trvají na cílené hubnutí nebo na snížení spotů, nic nedělá biologickou realitou kůl. Po desetiletí byla cílená ztráta hmotnosti potvrzena jako mýtus, jen se zotavuje tendence k oversimplifikaci velmi složitého souboru procesů. Dobrou zprávou podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je to, že cvičení, které spalují kalorie, mají všechny možnosti přispívat ke ztrátě tuku kolem brady a krku. Jednoduše vypálte více kalorií, než konzumujete, a začnete ztrácet tuk přes celé tělo.
Video dne
Dobrá zpráva
Podle americké rady o cvičení "když děláte cvičení, které zvyšují srdeční frekvenci, jako je jízda na kole, pěší nebo aerobní tanec, tělo bude čerpat ze zásob na tuky pro energii. "Rovnice pro ztrátu brady a tuku v krku je jednoduchá - spálíte více kalorií, než si vezmete. Chcete-li ztratit každou libru, je třeba vyčerpat další 3, 500 kalorií. Místo toho, abyste se bála o cvičení na bradě nebo krku, potřebujete dlouhodobý plán, jak snížit některé kalorie a spálit zbytek prostřednictvím fyzické aktivity. Tento plán by měl obsahovat rutinní cvičení, úpravu výživy a nějaký žurnálový cyklus, který by je spojil dohromady.
Čerpací žehlička
Dvě typy fyzických aktivit spalují kalorie - aerobní cvičení a silový trénink. Síla tréninkové aktivity zvyšují svalovou sílu, zlepšují tón a spalují kalorie. Sílový trénink zahrnuje cvičení na vzpírání a cvičení v těle, jako jsou kliky a sedáky. CDC doporučuje nejméně dvě školení o síle týdně. Každé zasedání by se mělo skládat ze dvou až tří sérií osmi až dvanácti opakování. Můžete také získat silový tréninkový cvičení kopnutím a výsadbou věcí ve své zahradě doma. Silový trénink pomáhá ztrátě brady a krku tukem tím, že vypaluje nadbytečné kalorie.
Running Laps
Dalším způsobem, jak vypálit další kalorie, abyste mohli ztrácet bradu a krk, je rutina aerobního cvičení. Aerobní aktivity jsou ty, které rytmicky pracují velké svalové skupiny po delší dobu. CDC doporučuje nejméně 150 minut týdně mírných aerobních aktivit, jako je chůze nebo jízda na kole, nebo 75 minut týdně intenzivních aerobních činností, jako je běh nebo lyžování. Práce, jako je hrabání listů a vysávání, se také považují za mírné aerobní aktivity. Jako dodatečný bonus, studie z roku 2011 publikovaná v časopise Journal of Applied Physiology, uvádí, že aerobní aktivity mají tendenci pomáhat dospělým s nadváhou nebo obézním dospělým, kteří ztrácejí tuk ještě rychleji než posilovací cvičení.
Vezměte si poznámky
Sledujte počet kalorií, které konzumujete, pomocí časopisu o jídle.Každou noc před spaním nahrávejte všechno, co jste jedli a pili ten den. Nezapomeňte zaznamenávat konkrétní typ a množství každé položky. Na konci týdne vypočtěte obsah kalorií v každé potravině a nápoji pomocí online kalorického pultu na potraviny. Může to být čas udělat nějaké strategické škrty. Při výběru věcí, které mají být odstraněny z vaší stravy, ujistěte se, že zvážíte obsah vitaminu a minerálu, stejně jako počet kalorií.
Sledování výsledků
K poklesu kalorií dochází, když spálíte více kalorií, než si užíváte od jídla a pití. Začněte pomocí online kalkulační kalkulační kalkulačky, abyste zjistili, kolik tuku spalujete za týden. Porovnejte svůj součet s počtem kalorií, které jste konzumovali v jídlech a nápojích. Chcete, aby vaše číslo "spálené kalorie" bylo větší. Každých 3 500 kalorií, které jste vložili do sloupce deficitu, byste měli ztratit libru. Genetika většinou určuje, kolik tuku pochází z brady a krku.
