Celulitida je tuk, který způsobuje, že mnoho lidí se zchladí, když se dívají do zrcadla. Nejčastěji se vyskytují na stehnech, zadku, žaludku a boky, celulitida má tvar hrudky, tvarohový. To je způsobeno sběrem mastných usazenin, které tlačí proti pojivové tkáni pod kůží. Celulitida je do značné míry dědičná a téměř každý ji má. Nicméně to nutně neznamená, že jste s ním navždy přilepená. Kombinace stravy, kardiovaskulárního cvičení a vzpírání vám pomůže vyhrát bitvu na vyvýšenině.
Video dne
Krok 1
Jezte potraviny s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny, jako je čerstvé ovoce a zelenina. Zaměřte se na výběr potravin, které nejsou zpracovány a mají méně přísad, protože trvají delší dobu. Sacharidy, jako hnědá rýže, celá zrna a sladké brambory, jsou perfektní, protože jsou nasyceny vitamíny a nebudou mít hladinu cukru v krvi.
Krok 2
Rozhodněte se pro zdroje chudého bílkovin, jako jsou kuřecí a krůtí prsa, vejce a ryby. Aminokyseliny nacházející se v proteinech jsou stavebními kameny vašeho těla. Aminokyseliny pomáhají vytvářet a opravovat svalové tkáně, které se rozpadají podle tělesného tréninku a namáhavé fyzické aktivity.
Krok 3
Vyberte mononenasycené a polynenasycené tuky, jako je olivový olej, vlašské ořechy, avokádo, lněné semínko a losos. Tuk ve vaší stravě je nezbytný pro dobré zdraví a některé tuky by neměly být omezeny. Tuk zpomaluje trávení, takže vaše tělo má více času na pohlcování živin a udrží vás plný pocit delšího času.
Krok 4
Proveďte kardiovaskulární cvičení. Kardio je nesmírně důležité, protože pokračuje v spalování kalorií od 12 do 48 hodin po dokončení práce. Americká vysoká škola sportovní medicíny konstatuje, že 60 až 90 minut namáhavé fyzické aktivity alespoň třikrát týdně je nutné zhubnout. Čím delší a intenzivně cvičíte, tím vyšší bude váš metabolismus po cvičení, a tím se vaše tělo celulitidy zbaví. Běh, cyklistika, turistika, skákací lano a plavání jsou všechny formy kardio-spalujícího kalorií.
Krok 5
Zvedání závaží. Čím více svalové hmoty máte, tím vyšší je váš metabolismus. Svalová tkáň je metabolicky aktivní, takže i v klidu vyčerpáváte kalorie a spalujete tuky. Pro každou libru svalů, které přidáte do svého těla, vypalíte sedm až deset kalorií denně. Odborný trénink může také pomoci snížit vzhled celulitidy a poskytnout vám tonizované tělo za méně času v porovnání s jinými formami cvičení.
Upozornění
- Před zahájením cvičebního programu vždy poraďte se svým lékařem.
