Jíst příliš mnoho sacharidů přidává do vašeho pasu. Když budete jíst příliš mnoho sacharidů, kalorie vaše tělo nepotřebuje, jsou převedeny na triglyceridy a transportovány do vašich tukových buněk pro skladování. Sacharidy také stimulují inzulín, který působí v těle na ukládání tuku. Protein má naopak. Protein stimuluje glukagon, který mobilizuje tuky ze skladování. Výběr zdravých bílkovin, správných tuků a sacharidů, které jsou na glykemickém indexu nízké, než ty, které tělo rychle vstřebává a zpracovává, vám může pomoci vyříznout vaše břicho, říká národní laureátka Ann Louise Gittleman, Ph.D., autorka " Tlustý proplach pro život. "
Video dne
Krok 1
Nepoužívejte chleby, obiloviny a sušenky, které v prvních složkách říkají "bělené" nebo "obohacené". Řez jednoduchých cukrů, včetně bílého cukru, medu, melasy a kukuřičného sirupu. Podívejte se také na sacharózu, glukózu, fruktózu, maltózu a obzvláště kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy. Buďte opatrní při zpracovávání potravin s "nízkým obsahem tuku". Ty mají často vysoké hladiny cukru. Tyto potraviny rychle zvyšují hladinu glukózy v krvi. Věci, které zvyšují hladinu glukózy v krvi, také potenciálně zvyšují vaše triglyceridy. Ve skutečnosti studie od roku 2000, kterou provedl Robert H. Knopp, ukázala, že nízkotučné a vysoce sacharidové diety vedou k prudkému zvýšení hladiny triglyceridů v krvi. Studie byla provedena na University of Washington v Northwest Lipid Research Clinic v Seattlu, Wash.
Krok 2
Snížit příjem alkoholu. Dokonce i malé množství alkoholu může vést k velkým změnám ve vašich plazmatických hladinách triglyceridů, což ztěžuje úsilí o snížení libry, podle American Heart Association.
Krok 3
Zvolte uhlohydráty s pomalým uvolňováním. Tyto hodnoty jsou na glykemickém indexu nízké. Tyto sacharidy jsou dobré pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi. Čím vyšší je skóre stravy na glykemickém indexu, tím rychleji se zvyšuje hladina cukru v krvi. Nízké glykemické potraviny zahrnují glycemický index Massachusetts Institute of Technology, který obsahuje červenou čočku, pečené fazole, jablka, čočku, hrášek, arašídy, grapefruity, třešně, sušené meruňky, zelené fazole, máslo, kuřecí hrášek, fazole a fazole.
Krok 4
Vyberte ovoce a zeleninu obecně ke snížení triglyceridů a ztrácejí břišní tuk. Chřest, brokolice, zelí, květák, okurky, jika, kale, špagety, rajčata, řeřicha a cukety jsou obzvláště dobrou zeleninou. Jablka, bobule, brusinky, citróny a broskve jsou dobrou volbou ovoce, protože mají vlastnosti, které vyvolávají tuk, říká Gittleman.
Krok 5
Napijte spoustu vody. I mírná dehydratace je škodlivá. Obličky potřebují zavolat játra, aby vám pomohla funkce. To zase snižuje schopnost jater spalovat tuky a vede k usazování tuku v těle, často kolem břicha.
Krok 6
Přijměte doplněk kyseliny gama linolenové (GLA). GLA stimuluje aktivitu hnědého tuku v těle a zejména se zaměřuje na oblast břicha, podle Gittlemana. Bohatými zdroji jsou olej ze semen černého rybízu, olej z boráku a olej z vejce.
Krok 7
Využijte omega-6 mastnou kyselinu nazývanou konjugovaná kyselina linolová (CLA). Pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi, říká Gittleman a usnadňuje tělu přístup a využití uloženého tuku, zejména v břiše. To se nachází v organickém, tráveném hovězí maso. CLA je také v jehněčí, ekologické mléčné výrobky a je k dispozici jako doplněk. Vezměte 3 000 až 6 000 mg. denně.
Krok 8
Uhněte si pas s mononenasycenými mastnými kyselinami (MUFA) z avokád, ořechů a semen, oliv a olejů. Oleje zahrnují arašídy, slunečnice, olivy, lněné semínko, saflor, sezam a ořech.
Krok 9
Jezte losos nebo makrelu dvakrát týdně nebo si vezměte doplněk rybího tuku. Rybí olej je horní tukový hořák. Jeho omega-3 mastné kyseliny pomáhají zvrátit inzulínovou rezistenci a pomáhají regulovat glukózu. Gittleman doporučuje 1 až 3 g denně, pokud doplníte.
Krok 10
Ujistěte se, že denně užíváte vápník. V roce 2000 studie oddělení oddělení výživy od University of Tennessee M. B. Zemel shledala, že lidé, kteří přidávají vápník do stravy, ztrácejí o 30 procent více váhy. Vápník je v nízkotučných mléčných výrobcích a zdrojích potravin, jako je zelená listová zelenina a semena chia.
