Osoba s krátkým trupem a dlouhými nohami musí ztrácet břišní tuk stejným způsobem jako každá jiná osoba. Vytvořte plán tréninku, který zahrnuje kombinaci kardiovaskulárních a jádrových tonizačních cvičení, které ztratí břišní tuk. Je důležité kontaktovat svého lékaře před zahájením nové diety a cvičebního programu, abyste ověřili, že nejsou žádné zdravotní problémy, které by mohly omezit váš úspěch.
Video dne
Krok 1
Procházejte pět minut pohodlným tempem, abyste zahřáli všechny svaly v těle. Mírné tempo je to, kdy můžete mluvit bez dechu.
Krok 2
Zastavte chůzi po zahřátí a roztáhněte hlavní svalové skupiny v těle. Protahujte lýtko, čtyřkolek a svalnaté svaly v nohách spolu s ramenem a rameny. Držte úseky po dobu 30 až 60 vteřin a ujistěte se, že používáte plynulé pohyby bez skákání.
Krok 3
Cvičení spálit břišní tuk tím, že udržuje cvičení vysoké intenzity po dobu minimálně 30 minut s frekvencí pětkrát týdně. Vysoká intenzita tempa je taková, že nemáte schopnost mluvit na pohodlné úrovni. Alternativní rychlý procházky, plavání, jízda na kole nebo eliptické cvičení, které zabraňují nudě.
Krok 4
Zvyšte trvání cvičení o pět minut každý týden, dokud nebudete pracovat po dobu 60 minut během každé relace.
Krok 5
Pohybujte se pohodlným tempem po dobu pěti minut, abyste ochlazovali svaly po intenzivním tréninku. Můžete upřednostňovat pomalé plavání kol s kickboardem jako plavání v pohodě.
Krok 6
Roztahujte stejnou rutinu z zahřívání. Pravidelný program protahování pomůže prodloužit svaly v těle a zvýšit vaši flexibilitu, aby vaše tělo bylo efektivnější při spalování břišního tuku.
Krok 7
Přidejte cvičení svalů do cvičení dvakrát týdně. To bude tón svaly v oblasti břicha. Holding vašeho břicho tlačítka zapojí svaly, aby maximalizoval proces tonování.
Věci, které budete potřebovat
- Atletické boty
- Náramkové hodinky
Tipy
- Kromě cvičení snižte příjem kalorií a konzumujte širokou škálu čerstvé zeleniny, břišní tuk. Při chůzi nebo joggingu noste vysoce kvalitní atletickou botu, abyste omezili stres na kloubech.
