Pokud jde o získání plochého žaludku, mohou vám drtí pomůže vám vyvinout abs, ale musíte nejprve spálit vrstvu tuku. Ztráta rychlého břišního tuku je dosažitelná výběrem zdravých nízkokalorických potravin a pravidelným kardiovaskulárním cvičením. Obvyklá mylná představa o ztrátě břišního tuku zahrnuje hladovění, které způsobuje stres a může zvýšit velikost břicha. Zahrnutím rychlého a intenzivního kardiotoxického cvičení se zdravou výživou uvidíte břišní kapku v palcích.
Video dne
Krátké a intenzivní cvičení
Krok 1
Zahřívejte pět minut na stacionárním kole nebo na běžeckém pásu. Cvičejte mírným tempem, abyste získali srdeční frekvenci a dostali se do krevních svalů. Zahřívání před cvičením snižuje kardiovaskulární riziko a pomáhá předcházet poraněním způsobeným svaly.
Krok 2
Zvyšte intenzitu cvičení na intenzivní úroveň. Pokračujte v cvičení na úrovni 7 nebo vyšší po dobu jedné minuty. Jako průvodce je sprintem intenzita námahy 10, zatímco mírné jogging je asi 5 nebo 6. Vysoce intenzivní intervalové cvičení se provádí posunutím se na podlimitní úroveň mezi 80 až 95 procenty, podle americké rady na cvičení.
Krok 3
Zpomalte a udržujte mírné tempo po dobu dvou minut. Mírně jog nebo cyklus se zotavuje z intenzivního intervalu tréninku. Pokračujte střídavě po dobu 25 až 30 minut, v závislosti na vaší kondici. Proveďte toto cvičení dva až třikrát týdně, abyste snížili váš břišní tuk.
Ovládání vaší stravy
Krok 1
Vytvoření deficitu kalorií ve vaší stravě. Jíst méně kalorií, než používáte, způsobuje, že vaše tělo používá tuk pro uchování energie v břiše. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují kalorický deficit 500 až 1 000 kalorií denně za 1 až 2 libry při ztrátě hmotnosti. Chcete-li rychle ztrácet břišní tuk, snažte se alespoň o snížení kalorií o 1 000 kalorií denně.
Krok 2
Přečtěte si nutriční štítky, abyste si vybrali zdravé potraviny. Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem cukru, kalorií a nasycených tuků vyhledáním vysokých procent na etiketách potravin. Využijte vyváženou stravu o chudé bílkoviny, ořechy, semena a komplexní sacharidy, jako je zelenina a ovoce.
Krok 3
Vyvarujte se příliš snižování příjmu kalorií. Jíst příliš málo kalorií je kontraproduktivní, protože zpomaluje váš metabolismus. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby váš kalorický příjem neklesl pod 1, 200 kalorií za den u žen a 1, 800 kalorií u mužů.
Tipy
- Vykonávejte posilovací cvičení dvakrát týdně, abyste prodloužili svůj metabolismus dlouhodobě. Ačkoli to není tak užitečné pro rychlé hubnutí, silový trénink vytváří svaly, což zvyšuje klidovou rychlost metabolismu.To vám pomůže udržet vaše hubnutí a udržet břišní tuk v zálivu. Zůstaň aktivní. Vezměte schody po výtahu a vydejte se na procházku. To vám pomůže spálit kalorie mezi tréninkem.
