Pokud snížíte kalorie a držte se pravidelného rutinního cvičení, můžete zhubnout během dvou týdnů. V závislosti na počtu kilo, které klesnete, může dojít ke změně obvodu pasu. Ale neřiďte své cíle příliš vysoko - snížení spotů je mýtus - při ztrátě váhy zmizí tuk z celého těla. Dobrou zprávou je, že držet zdravý program na snížení tělesné hmotnosti - i když trvá déle než dva týdny - je jisté, že břišní tuk zmizí.
Video dne
Cílená břicho a spotová redukce
Bez ohledu na to, co jste slyšeli, nemůžete ztrácet tuk v jedné konkrétní oblasti vašeho těla podle Americká rada pro cvičení. Důsledné cvičení svalů ve vašem břiše posílí vaše břicho - a udržení těchto silných jádrových svalů podporuje vaše záda a umožňuje bezpečně se ohnout, otočit a zůstat aktivní - ale nehoří břišní tuk. Služba rehabilitace a výzkumu vývoje v oddělení veteránů Spojeného království ji bez obtíží řekne pacientům s rehabilitační léčbou - břišní cvičení nezaznamenávají - redukují tuk z břiše.
Může to znít zběsile, když říkáte, že nemůžete snížit spotřebu, ale cílem je vytvořit realistické očekávání o tom, co dosáhnete za 14 dní. Zatímco během dvou týdnů můžete klesnout libra, není dostatek času na to, aby došlo k obrovskému zbytku uloženého tuku, včetně břišního tuku. Spodní čára je - nastavit dosažitelný cíl a být připraveni držet dietu a cvičební program tak dlouho, jak to trvá.
Spojte silový trénink s aerobikem
Po pravidelném cvičebním režimu pomáháte zmírnit celkový tělesný tuk, včetně břišního tuku. Zatímco maximalizujete ztrátu hmotnosti tím, že zvýšíte množství stráveného cvičení během intenzivních dvou týdnů, je lepší vytvořit dlouhodobě udržitelný plán, který pomůže udržet váhu. Také posilujete kosti a svaly a snížíte riziko srdečních onemocnění a cukrovky.
Pokud ještě nemáte cvičení, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče dříve, než začnete, postupujte postupně a postupujte podle doporučených 150 minut aerobní aktivity s průměrnou intenzitou a dva nebo více dní svalových posilovačů. Plánujete strávit asi 20 až 50 minut v každém silovém tréninku, v závislosti na počtu a druhu cvičení ve vašem režimu. Neváhejte se poradit s osobním trenérem nebo fyzickým terapeutem, pokud nejste obeznámeni se silovým tréninkem; je důležité se učit správné formě a získat pokyny pro vývoj programu.
Trénink odolnosti posiluje a buduje svaly tak, že je činí proti síle, ať už síla přichází od zvedání závaží, zatlačování na stěnu, práce s odporovými pásy nebo pomocí vlastní váhy, což se děje s push-up, dřepy a gymnastikou.Aerobní cvičení, nazývané také vytrvalostní aktivity, pohybují v těle velké skupiny svalů, což zvyšuje srdeční frekvenci. Vyberte aerobní cvičení, které se vám líbí, ať už je to plavání, jízda na kole, tanec, fotbal, běh nebo pěšky.
Snížit kalorie, abyste ztratili tuky
Chcete-li přijít o břišní tuk, musíte spotřebovat méně kalorií, než vaše tělo spálí. Máte největší šanci udržet váhu, když ztratíte postupně 1 až 2 libry za týden. Chcete-li dále tlačit a ztratit více, musíte zjistit, zda můžete vyloučit dostatek kalorií, aby se to stalo. Začněte pomocí online kalkulačky poskytnuté Baylor College of Medicine, abyste zjistili počet denních kalorií potřebných k udržení vaší aktuální hmotnosti. Odečtěte 500 kalorií z denní kalorické údržby, abyste ztratili 2 libry během dvou týdnů, nebo 1 000 kalorií k poklesu o 4 libry. Poté, co získáte denní kalorický cíl, je na čase zajistit, aby bylo zajištěno dostatečné množství kalorií.
Chcete-li mít dostatek energie, aby vaše srdce, mozek a orgány pracovaly, ženy potřebují nejméně 1, 200 kalorií denně, zatímco muži by měli konzumovat ne méně než 1, 500 kalorií. Pokud se váš kalorický cíl blíží k minimálním doporučeným kaloriím, pak je to realistický cíl. Jen si pamatujte, že není zdravé konzumovat 800 kalorií nebo méně denně, pokud není pod dohledem lékaře. Zatímco tam je nějaký kroutit pokoj mezi 800 a 1, 200 nebo 1, 500 kalorií, každý, kdo spotřebovává méně než minimální doporučené kalorie by měly být sledovány zdravotníky, navrhne University of California, Los Angeles.
Dieta Tipy pro posílení výživy při snižování kalorií
Začněte tím, že odstraníte cukrovinky, pečivo, oslazené nápoje a další potraviny s přidaným cukrem. 16-unce can generické cola má 207 kalorií, velkoobjemové nápoje rychlého občerstvení jsou dvojnásobné velikosti, s 32 uncí a 413 kalorií, a pokud půjdete super-velikosti, dostanete 44 uncí sody a téměř neuvěřitelné 568 kalorií. Pokud máte velký zvyk na sladkosti, můžete vyrazit 500 kalorií nebo více, plus neztrácíte živiny, protože přidaný cukr není nic jiného než prázdné kalorie. U jiných sacharidů ve vaší stravě zvyšujte výživné látky nahrazením zpracovaných sacharidů - bílé rýže a produktů z bílých čtyř - s celozrnným sacharidem.
Rush University Medical Center navrhuje, aby vaše jídlo bylo předem nakládané se zeleninou, která má nízký obsah kalorií, ale je plná živin, vlákniny a vody. Jejich vlákno a voda přispívají objemu, který vás naplní a usnadňuje jídlo méně. Nespamatujte na bílkoviny při jídle, protože zabraňuje rozpadu svalů. Kalifornská univerzita v Los Angeles doporučuje, aby se na každou libru tělesné hmotnosti dostalo 0,8 gramu bílkovin; stačí si vybrat z libovolné bílkoviny. Dobré volby zahrnují fazole, ryby, drůbež bez kůže a štíhlé kusy hovězího a vepřového masa, jako jsou kulaté steaky, špička, vrchní a spodní kulatá pečeně a vepřová panenka nebo svíčková.
