Přebytečný břišní tuk může být v mnoha ohledech problematický. Zdá se, že představuje větší ohrožení vašeho zdraví ve srovnání s tukem jinde a může mít vliv na sebeúctu. Zatímco to může udeřit oběma pohlavími v jakémkoli věku, hormonální změny a neustále se snižující metabolismus mohou zvýšit pravděpodobnost, že se objeví, jak dosáhnete svých 30 let a dále. Základní principy redukujícího tuku se vztahují na každého bez ohledu na věk, ale jak jste starší, vaše tělo se stává méně odpouští nezdravé návyky a stačí, abyste pracovali mnohem tvrději, než jste měli, když jste byli mladší.
Video dne
Krok 1
Jezte množství kalorií odpovídající vašim potřebám energie. Z potravinových směrnic USDA vyplývá, že ženy 31 až 50 vyžadují pouze 1, 800 až 2, 200 kalorií denně, aby splnily své energetické potřeby v závislosti na úrovni aktivity. Pokud nosíte extra váhu kolem vašeho břicha nebo jinde, pravděpodobně budete muset snížit toto množství, abyste usnadnili úbytek hmotnosti. Mnoho internetových stránek, jako je caloriesperhour. com / index_burn. php, nabízejte zdarma kalkulačky k určení vaší potřeby kalorií na základě několika faktorů, včetně požadované hmotnosti a úrovně aktivity.
Krok 2
Zvyšte míru mírně intenzivní fyzické aktivity. Harvard Health Publications, služba Harvard Medical School, uvádí, že budete potřebovat až 60 minut denně ke snížení břišního tuku. Pokyny o 30 minutách, pět dní v týdnu, pravděpodobně slyšíte tolik o tom, že se aplikuje na podporu všeobecného zdraví a snižování rizika běžných zdravotních problémů - zdá se, že hubnutí vyžaduje více.
Krok 3
Přidejte silový trénink do režimu cvičení. Harvard poukazuje na studium žen 22 až 44, které našly sílu tréninku dvakrát týdně po dobu jednoho roku snížily celkový tělesný tuk včetně břišního tuku. Sval vyžaduje více energie k udržení a čím víc máte, tím více kalorií vaše tělo spálí po celý den.
Krok 4
Jezte potraviny, u kterých se ukázalo, že redukují břišní tuk konkrétně. Studie z Pennsylvánské státní univerzity v roce 2008 zjistila, že konzumace celých zrn než rafinovaných zrn vede k větší ztrátě tuku kolem střední části. Studie, která se objevila v červenci 2007 v čísle "Diabetes Care", zjistila, že dieta bohatá na mononenasycené tuky vedla k největší ztrátě břišního tuku ve srovnání s diety bohatými na sacharidy nebo nasycené tuky. Příklady potravin, které bojují proti břišnímu tuku, zahrnují hnědou rýži, ovesné vločky, celozrnnou pšenici, ořechy, semena, olivový olej, repkový olej a avokádo.
