Břišní tuk u dětí je stejně závažný ze zdravotních důvodů, jako u dospělých. Podle výzkumu předloženého v časopise Pediatrics v roce 2014 se v letech 2011 až 2012 téměř 33 procent dětí ve věku od 6 do 18 let kvalifikovalo jako abdominálně obézní podle poměru pas-výška. U dospělých může břišní tuk někdy být obviňován ze stárnutí a měnících se hormonů, ale to se neděje u dětí. Chcete-li ztrácet břišní tuk, děti potřebují dietní revize, závazek ke zdravému cvičení a zlepšené životní zvyklosti.
Video dne
Ztráta základů břišního tuku
Děti ztrácejí břišní tuk v podstatě stejně jako dospělí: změnou stravovacích návyků a pohybem více. Chcete-li ztratit 1 kg tuku, musíte vytvořit 3, 500-kalorický deficit. Břišní tuk je některý z prvních tuků, které ztratíte, když provedete zdravé změny, protože je metabolicky aktivní. Vážné diety se v dětech odrážejí, protože mohou zanechat jejich výživu nedostatečné a hladové, nemluvě o nastavení nezdravého vztahu s jídlem. Změna dietní volby dítěte a nakládání talířů zdravějšími potravinami jsou způsoby, jak snížit kalorie bez ztráty výživy rostoucího těla a mozku. Cvičení je další kritická strategie při ztrátě břišního tuku. Jen jedna ze tří dětí je denně fyzicky aktivní, hlásí prezidentskou radu o fitness, sportu a výživě.
Prvním krokem, který pomáhá dětem ztrácet břišní tuk, je, že jim opustí sidovský zvyk. Z přehledu z roku 2013 zveřejněného v Hippokratia bylo potvrzeno, že u dětí ve věku od 7 do 15 let sladěné cukry souvisí s obezitou. To potvrdilo předchozí výzkum zveřejněný v americkém časopise Journal of Public Health v roce 2007, který ukázal, že soda a další sladké nápoje korelují se zvýšenou tělesnou hmotností a rizikem zdravotních problémů. Děti, které pili nealkoholické nápoje, také měly menší pravděpodobnost, že dostanou dostatečné množství vápníku a živin z mléka. Přechod na vodu, šumivou vodu, čistý ledový čaj nebo dokonce mléko pomáhá dětem snížit přívod kalorií okamžitě a rychle ztrácí břišní tuk.
Jednoduché změny ve stravě pro děti
Typická americká strava obsahuje mnohem více cukru, nasycených tuků a rafinovaných zrn než doporučuje pro dobré zdraví. Američané také jíst méně zeleniny, ovoce a celých zrn, než doporučuje. Obrátit tento trend ve vaší domácnosti, aby dítě pomohlo ztratit břišní tuk. Odmítněte nízkotučné, vysoce kalorické občerstvení, jako jsou čipy, sušenky a bonbóny. Vyplňte špajzu s vysokým obsahem živin a dětmi, jako jsou čerstvé ovoce, jogurt s nízkým obsahem tuku, celozrnné krekry, sýrový sýr a ořechové máslo.
U pokrmů snižte množství rafinovaných zrn a jiných zpracovaných potravin.Prodáváme hamburgerové buchty a těstoviny celé pšenice, vytváříme domácí pizzu na celozrnné pita a kuřecí prsa na grilu místo toho, abychom si vybrali nugety. I když je vaše dítě odolné, začněte sloužit více zelenině. Lehké posypání rozemletého sýra, jogurtových náplastí a marinárské omáčky zpomalují brokolici, zelené fazole a mrkev. Slib si vařit doma víc, než abys jedl ven. Neschválené jídlo může být stále k dispozici dětem ve škole a v domácnostech přátel, ale čím víc je doma omezené, tím lépe.
Děti potřebují cvičení, aby ztratili břišní tuk
Děti a dospívající potřebují alespoň jednu hodinu aktivity denně. To neznamená, že musí běžet na běžeckém pásu nebo se vyčerpat v P. E.; místo toho najít příležitosti pro cvičení, které jsou zábavné. Možná, že se vaše dítě chce připojit k taneční třídě, bojovým uměním nebo místnímu fotbalovému týmu. Případně je třeba, aby se děti po večeři vydaly na psa, jeli na kolech nebo se prožili s rodinou. Vezměte je na dětské hřiště, aby mohly zahrnovat cvičení pro posilování svalů a kostí v týdenní činnosti.
Omezit čas na obrazovce, ať už jde o video hry, televizi nebo použití smartphonu. Studie publikovaná v časopise Journal of Physical Activity and Health v roce 2014 zjistila, že více než tři hodiny denně projevují větší riziko, že děti budou mít nadváhu nebo obezitu. Čím více času stráví děti s médii, tím méně času musí být aktivní.
Adekvátní spánek a snížený stres
Děti potřebují dostatečný spánek, aby zabránily zesílení břišního tuku a správně rostly. Předškoláci by měli dostávat od 10 do 13 hodin denně; děti ve školním věku potřebují devět až 11 hodin; a teenageři by měli dostat osm až deset hodin, doporučuje National Sleep Foundation. Studie zveřejněná v roce 2010 v pediatrii nalezla souvislost mezi dětmi, kteří chronicky dostali příliš málo spánku a vyšší hladinu břišního tuku. Chcete-li rychle ztrácet břišní tuk, jděte do postele dříve, abyste zajistili dostatečný čas spánku.
Stres může také způsobit, že děti, stejně jako dospělí, budou hromadit ve střední části. Škola, tlak vrstevníků a rodinné problémy mohou způsobit, že se děti cítí ohromeny a vyčerpávají hormon kortizol, který vede nadměrné množství kalorií přímo do břicha. Studie publikovaná v čísle Obezita z roku 2011 ukázala tuto korelaci mezi stresem a břišním tukem u předpubertálních děvčat. Dítě potřebuje také čas; pokud je vaše dítě nadměrně naplánované nebo vystaveno spoustě stresu v životě, udělejte čas na zábavu a relaxaci.
