Pití dostatek vody každý den má některé velmi významné účinky na řízení hmotnosti a hubnutí; nicméně, ona nemůže zmenšit vaše břicho na vlastní pěst. Zdravá, snížená-kalorická strava, spousta cvičení a několik změn životního stylu, kromě pití hodně vody, vám pomůže bojovat - a vyhrát - bitva na břicho vyústění. Než začnete s plánem hubnutí, uveďte schůzku se svým lékařem, abyste si projednali aktuální zdravotní stav a cíle.
Video dne
Krok 1
Snížení celkového příjmu kalorií. Šance jsou, pokud získáváte břišní tuk, jíte příliš mnoho kalorií. Když spotřebujete více kalorií než vaše tělo může spálit, ukládá je jako tuku. Vytvořte kalorický deficit 500 kalorií každý den, abyste vypálili asi 1 libru za týden. Diskutujte o své individuální potřeby s vaším lékařem.
Krok 2
Zahrňte do vaší stravy více čerstvého ovoce a zeleniny, zejména neškrobovou zeleninu s vysokým obsahem vody. Okurky, saláty, rajčata a brokolice jsou příklady neškrobového ovoce a zeleniny, které mají vysoký obsah vlákniny a vody. Jejich vysoký obsah vody a vláken vám pomůže vyplnit, takže můžete jíst méně kalorií. Jezte čerstvé produkty namísto rafinovaných sacharidů, jako jsou těstoviny, chléb a rýže, a spárujte je s malou částí chudých proteinů, jako jsou ryby, kuře nebo tofu.
Krok 3
Pít vodu namísto jiných vyšších kalorií, včetně ovocné šťávy, sody, mléka, sladkého čaje a alkoholických nápojů. Pokud eliminujete jednu sklenici ovocné šťávy a jednu pravidelnou sódu z vaší stravy každý den a nahradíte je vodou, snížíte každý týden více než 1, 800 kalorií z vaší stravy. Jenom ta malá změna sama stačí k tomu, aby ztratila půl libry každý týden, což vám pomůže oříznout břicho.
Krok 4
Píjete 2 šálky vody před snídaní snížit svůj příjem kalorií a ořezávat břišní tuk. Studie publikovaná v časopise Journal of the American Dietetic Association v červenci 2008 zjistila, že dospělí s nadváhou a obézní dospělí, kteří konzumovali 16 jednotek vody před snídaní, jedli o 13 procent méně kalorií při jídle.
Krok 5
Napijte sklenici vody, kdykoli máte pocit, že máte hlad nebo máte touhu po vysokokalorických pokrmech.Někdy lidé omyl žízeň po hladovění, dosáhnout na jídlo, když to, co jejich tělo chtějí, je hydratace. Poté, co vypijete sklenici vody, zeptejte se sami sebe, zda máte stále hlad. Možná zjistíte, že váš chuť k občerstvení zmizel a ušetřil vám nějaké kalorie.
Tipy
- Zvýšené hladiny stresového hormonu kortizolu byly spojeny s přebytkem břišního tuku. Nedostatek dostatečného spánku a vysoké hladiny stresu přispívají ke zvýšení hladiny kortizolu. Získejte každou noc nejméně 7 až 9 hodin spánku a trénujte strategie stresu, jako je meditace, jóga a žurnál. Podívejte se na terapeuta nebo poradce, který vám pomůže zjistit způsoby, jak snížit váš stres. Cvičit pravidelně včetně kardiovaskulárního cvičení většinu dnů v týdnu a trénink celkové tělesné síly nejméně dva dny v týdnu. Kardiovaskulární cvičení pomáhá spálit další kalorie, zatímco silový trénink pomáhá vytvářet chudou svalovou hmotu, což zvyšuje rychlost metabolismu. Jog, cyklus, aerobik nebo si vezměte taneční třídu, abyste získali kardio cvičení. Zvedněte závaží v tělocvičně, cvičete tělesné hmotnosti, jako jsou dřepy, kliky a drtí doma, nebo procvičte náročný typ jógy, abyste získali své silové cvičení. Ujistěte se, že pijete dostatek vody před, během a po cvičení.
