Nedávno jste se vyzkoušeli na šaty bez ramínek a všimli jste si, že vaše paže vypadají měkkou a ošlehanou. Mít přebytečný tuk na vašich pažích může způsobit sebevědomí o tom, že se vám podaří odhalit horní část těla. Nejste odsouzeni k životu dlouhých rukávů. Není možné zaměnit na jednu oblast vašeho těla kvůli ztrátě tuku, ale snižování celkového procenta tuku v těle dá vaši zbraně štíhlejší vzhled. Můžete rychle ořezávat palce z rukou s dietou a cvičením.
Video dne
Krok 1
Naplňte kuchyň s potravinami v přírodní formě, jako jsou celá zrna, vejce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, zelenina, drůbež, ryby, zdravé tuky jako ořechy, semena, olivový olej a avokádo a ovoce. Spotřeba přírodních potravin pomáhá udržet si pocit plné déle s méně kalorií.
Krok 2
Spotřebujte pět až šest malých jídel denně, které zahrnují podíl bílkovin a sacharidů. Příkladem jídlo bude 5 oz. grilovaného lososa, jednoho šálku zelených fazolí a 1/2 šálku těstovin z celozrnných produktů. Jíst každé tři až čtyři hodiny zabraňuje poklesům hladiny cukru v krvi, které mohou vyvolat hlad a přejídání, což povzbuzuje zvýšení tělesné hmotnosti.
Krok 3
Zapojte se do tréninkových tréninkových tréninků, které vyvíjejí svalovou hmotu a zvyšují metabolismus. Provádějte cviky, které rekrutují každou velkou svalovou skupinu, jako jsou rozstřikování břicha, bicepsové kadeře, tricepsový tisk, ramenní tisk, výpalky a push-up. Proveďte každé cvičení ve třech sadách po 15 opakováních.
Krok 4
Trénujte bicepsy, tricepsy a ramena v samostatném cvičení jednou za týden, abyste vytvořili svaly v pažích. Zahrnujte kudrnaté kudrlinky a lýtkové lýtky pro bicepsy, tricepsové hlavy, tricepsy a tricepsy pro tricepsy a přední vzpěry, zadní mušky a postranní vzpěry pro ramena. Proveďte každé cvičení ve třech sadách po 15 opakováních.
Krok 5
Vypálit 30 minut kardiovaskulárního cvičení pět dní v týdnu k vypálení tuku. Jog na běžeckém trenažéru, vezměte skupinovou fitness třídu, vydejte se na schodiště po schodech nebo jeďte po stacionárním kole. Přepínejte si kardio volby s každým tréninkem, aby vaše tělo hádalo.
Tipy
- Držte se pryč od zpracovaných potravin, které mají malou nutriční hodnotu a mají vysoký obsah rafinovaných cukrů, trans-tuků a nasycených tuků a sodíku.
