Pokud máš extra tuky na pažích a na zádech, tak si tak uvědomujete, že skočíš kdykoli se kamarádka připravuje na fotoaparát, aby zhotovila fotografii, pak ztráta tuku může pomoci vám cítit méně sebevědomí. Nepoužívejte dietu výstřely nebo nakupujte na tzv. "Zázračné" produkty na spalování tuků online. Nejvíce udržitelným způsobem, jak zhubnout, je vyvinout zdravý životní styl, včetně výživné stravy a pravidelného cvičení.
Video dne
Nemůžete cítit ztrátu tuku
Žádný konkrétní typ jídla nebo cvičení vám pomůže snížit ruku a zadní tuk, protože si nemůžete vybrat umístění tělesného tuku, které chcete spálit. Teorie, že jste schopni vybrat tuk, který chcete ztratit, se nazývá snížení spotů a je to prostě mylná představa. Když spotřebováváte méně kalorií než hoříte a děláte to na konzistentním základě, vaše tělo se posune do stavu známého jako kalorický deficit. V tomto okamžiku dochází ke ztrátě tuku, ale ztratíte celkový tělesný tuk, nikoli tuku z určitých oblastí.
Vytvořte zdravé jídlo a svačinu
Změna vaší stravy vám může pomoci dosáhnout kalorického deficitu. Klíčová změna, kterou máte udělat, je snížení příjmu kalorií a můžete to udělat výběrem zdravých potravin s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem kalorií a také snížením velikosti porcí. Udělat čerstvé ovoce a zeleninu zaměření každé jídlo a doplnit je malým množstvím chudého masa, ryb, celých zrn, ořechů, semen a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku. Odstraňte rafinované výrobky z obilí, potraviny, které obsahují přidané cukry a vše smažené. Napijte vodu nebo neslazený čaj namísto sladkých sóji a džusů.
Přesuňte své tělo
Cvičení je také životně důležitou složkou jakéhokoli zdravého životního stylu a udržování aktivního výrazně zvyšuje vaši schopnost dosáhnout kalorického deficitu. Pokud jste sedavý, jednoduše přidávejte cvičení každý den, jako je chůze, jízda na kole nebo tanec, abyste zvýšili spalující kalorie. Zahrnujte cvičení na cvičení v celkovém těle ve cvičení, abyste vytvořili sval, který pomůže zvýšit rychlost metabolického odpočinku. Přinést minimálně 150 minut kardio týdně a dva tréninky s celkovým tělesným odporem každý týden.
Steady vyhrál závod
Možná si nevšimnete okamžitého snížení množství tuku na pažích a na zádech, ale pokud dokážete udržet kalorický deficit, ztrácíte váhu. Vaše míra úbytku hmotnosti závisí na vašem příjmu kalorií oproti vaší kalorické popálení, ale deficit 3, 500 kalorií se rovná ztrátě 1 libra tuku. Je rozumné, abyste doufali, že za týden nebo dva ztratit toto množství váhy. Dokud budete schopni udržet tento deficit, budete i nadále zhubnout. Nakonec zjistíte snížení obsahu tuku v oblastech, které chcete změnit.
