Zatímco nechcete přijít o více než jednu nebo dvě libry týdně, břišní tuk rychle je běžným cílem zdraví a zdraví mužů i žen. Ztráta břišního tuku může být dosažena zdravým a včasným způsobem, zejména se zlepšením stravování a cvičení - a je to skvělý builder sebeúcty, stejně jako cíl, který podporuje každodenní zdraví a pohodu.
Video dne
Zdravá strava, zdravé břicho
Pokud je vaším cílem ztrácet břišní tuk, jednou z klíčových změn životního stylu bude vaší stravou. Vyberte si zdravé, hubené maso, například kuřecí prsa a zemní krůtí. Doporučuje se "jíst duhu" při výběru zeleniny a ovoce, jíst potraviny zelené, fialové / modré, červené a oranžové barvy. Vyvážená strava, která nevylučuje žádnou skupinu potravin, je klíčová. Sacharidy nejsou ve své podstatě zlé a měly by být zahrnuty do masa a zeleniny v rámci denního režimu. Měli byste také vyhnout přeskakování jídel. Konzumace snídaně, bez ohledu na to, jaká je malá, skoky nahradí metabolismus a poskytuje energii při podpoře úbytku hmotnosti.
Jednoduché cvičení
Nejlepší způsob, jak začít snižovat hmotnost, je začít s cvičebním režimem, který zahrnuje kardiovaskulární cvičení. Přidání kardia do vašeho každodenního životního stylu nevyžaduje členství v posilovně nebo investice do drahého vybavení. Kardio zahrnuje aktivity, jako je pěší turistika, cykloturistika a jogging. Jeden efektivní způsob, jak vidět rychlé výsledky, je pracovat po dobu 30 minut najednou, šest dní v týdnu. Pro ty, kteří jsou fyzicky schopni střídat mezi cvičením s nízkým dopadem, jako je chůze, a cvičením s vysokým nárazem, jako je jogging, běh nebo plavání, je nejlepší ztrácet břišní tuk.
Cílení na břišní oblast
drtí a nožní výtahy jsou dobré pro posilování jádra Silový trénink je důležitý pro udržení ozdobného pasu. Jakmile je zaveden týdenní cvičení kardio, je čas přidat do cvičení základní cvičení. Jádrové cvičení zahrnují sit-ups, drcení a zvedání nohou. Zvedání nohou se zaměřuje na svaly jádra nohy a dolní břišní svaly. Tyto typy silových tréninkových cvičení by měly být přidány do kardio cvičení zhruba dvakrát až třikrát týdně, přibližně 15 minut najednou.
Restenované tělo, Resed Mind
Vaše celkové zdraví je důležité si pamatovat, když nastavujete nějaké ztráty na váhu nebo fitness cíle.Získání dostatečného množství spánku je nezbytné jak pro udržení vaší aktuální hmotnosti, tak pro poměrně rychlé řezání tuku - vaše cvičení, při kterých dochází ke ztrátě břišního tuku, vyžadují dobře odložené tělo. Standardní medián pro doporučený spánek je přibližně sedm hodin. Jóga, meditace a kontrola dechu mohou být také přínosem pro ztrátu váhy - tyto praktiky mohou opřít vaši mysl, dává vám vnitřní pocit pohody, stejně jako motivovat a energizovat vás, abyste pokračovali ve svém odhodlání ztrácet břišní tuk rychle. Lékař může také doporučit multivitaminový přípravek nebo cílový doplněk vitamínu, jako je vitamin C.
