Pokud chcete ztratit 7 liber. za měsíc jsou dobré zprávy a špatné zprávy: je to možné, ale je těžké ztratit celou váhu a udržet ji po měsíci. Budete téměř jistě potřebovat využít kombinace stravy a cvičení ke ztrátě 7 liber. za měsíc; budete potřebovat spálit nebo nekonzumovat 3, 500 extra kalorií za každou libru, kterou chcete ztratit, takže je 24, 500 kalorií za 7 liber. chcete ztratit.
Video dne
Krok 1
Zjistěte, kolik kalorií obvykle spotřebujete za jeden den, a snížíte počet o 500 kalorií, abyste ztratili 1 libra každý týden - stačí ztratit 4 z vašich 7 liber. za měsíc. Použijte časopis o jídle nebo online počítadlo kalorií ke sledování kalorií.
Krok 2
Zdravá zelenina Nahraďte zdravé potraviny, jako je ovoce, zelenina a celozrnná zrna a rychlé občerstvení, a přeskočte sladké sladké dezerty. Jednoduché řezání kalorií vám pomůže zhubnout, ale pokud chcete udržet svou ztrátu hmotnosti, budete muset zlepšit své stravovací návyky.
Krok 3
Cvičejte často - tak často, jak jednou denně, pokud je můžete zvládnout. Podle Harvardské lékařské školy chodí pomalým tempem asi 300 kalorií za hodinu pro osobu, která váží 150 liber. Ztratit zbytek 7 liber., chodí asi jednu hodinu denně.
Tipy
- Ministerstvo zemědělství USA poskytuje rady a tipy pro zdravější stravování na stránkách MyPyramid. Pokud se rozhodnete pro intenzivnější cvičení, než procházíte mírným tempem, můžete snížit čas, který strávíte, ale snažte se příliš neuteknout, nebo ztratíte hybnou sílu, kterou musíte ztratit o 7 liber. Přeskočte stravovací návyky nebo havárie. Můžete s nimi rychle zhubnout, ale většinu z nich získáte téměř okamžitě, když začnete normálně jíst znovu.
Výstrahy
- Naplánujte kompletní fyzickou prohlídku s lékařem, pokud jste v poslední době neměli, protože to vám pomůže ujistit se, že vaše tělo zvládne vaši novou stravu a rutinní cvičení.
