Ztráta 30 liber za šest měsíců může být provedena zdravým a postupným způsobem. Ztráta hmotnosti by se měla objevit ve výši jedné až dvou liber za týden. Cíl šesti měsíců vám poskytne 24 týdnů, abyste odložili váhu. což je spousta času, pokud zůstanete na trati. Ulehčte své tělo do změn v životním stylu potřebných ke ztrátě 30 liber tím, že děláte kardio a jíte méně kalorií během prvních 18 týdnů, abyste ztratili své prvních 18 liber a poté zvýšíte obtížnost tím, že uděláte více cvičení a jíst méně po zbývajících šest týdnů ztratit své poslední 12 liber.
Video dne
První 18 týdnů
Krok 1
Doplňte všechny kalorie, které jíte, včetně nápojů a bonbónů. Čtěte štítky a měřte vše, co jíte nebo pijete. Použijte časopis nebo online deník jídla, abyste sledovali, co jíte. Knihy jako "Calorie King" vám řeknou, kolik kalorií je ve většině potravin, dokonce i těch, které nemají štítky.
Krok 2
Snížit své kalorie o 500 za den. Harvard Health říká, že redukce o 500 kalorií bude mít za následek ztrátu hmotnosti o jednu libru týdně.
Krok 3
Proveďte nejméně 30 minut denně cvičení s mírnou intenzitou, jak doporučují střediska pro kontrolu a prevenci nemocí. Můžete se pohybovat v kotoučích, procházet se, plavat, vyjíždět, jogging, hrát tenis, zahradu, používat eliptický trenažér, vezměte si krytou cyklistickou třídu nebo si vybírejte jakoukoliv jinou činnost, kterou chcete, dokud budete pracovat tvrdě. Nevykonávajte intenzitu tak vysokou, že nemůžete pokračovat v rozhovoru.
Posledních šest týdnů
Krok 1
Snižte své kalorie o dalších 500 za den, a to z celkového počtu 1 000 kalorií z původního počtu spotřebovaných denních kalorií. Snížení hmotnosti o 1 000 kalorií bude mít za následek snížení tělesné hmotnosti o dva kilogramy týdně, tvrdí Harvard Health.
Krok 2
Zvyšte své cvičení na 60 až 90 minut denně, jak doporučuje Centrum pro kontrolu nemoci pro snížení tělesné hmotnosti. Cvičení s mírnou intenzitou.
Krok 3
Zvyšte svou intenzitu na energii, pokud nejste kvůli poklesu o dvě libry týdně. Národní akademie sportovní medicíny říká, že čím intenzivnější bude intenzita cvičení, tím rychlejší bude váš metabolismus po cvičení. Váš metabolismus může potřebovat pouze tento signál, abyste pracovali lépe na vašem plánu hubnutí, abyste se vrátili na cestu. Zvyšte svou rychlost, odpor nebo úroveň sklonu, abyste zvýšili intenzitu tréninku na místo, kde již nemůžete konverzovat.
Výstrahy
- Před zahájením cvičebního programu poprvé zkonzultujte s poskytovatelem zdravotní péče, nebo pokud jste už nějakou dobu pobývali na fitness programy nebo máte nějaké chronické zdravotní problémy.
