Pokud jste nedávno přijali vegetariánskou stravu, možná už jste na cestě k úspěšné hubnutí. Vegetariáni mají tendenci mít nižší tělesné hmotnosti a štíhlejší tvary a obecně jíst méně kalorií a méně tuků než maso jedlíci. Vegetariánská strava však není vždy neodmyslitelně zdravá a možná budete muset snížit kalorie, zvýšit množství cvičení a zvolit lehčí a výživnější potraviny, pokud chcete ztratit 20 liber.
Video dne
Krok 1
Sledujte počet kalorií, které normálně snídíte za den. Použijte počítadlo kalorií, abyste získali přesné číslo, a uchovávejte online časopis o jídle několik dní. Poznamenejte si každodenní denní hodnotu kalorií a poté zjistěte průměr, a to přidáním všech součtů dnů a rozdělením počtu dnů. Tato hodnota vám může pomoci rozhodnout, kolik kalorií chcete snížit.
Krok 2
Snižte průměrný příjem kalorií o 200 kalorií denně, můžete očekávat, že ztratíte zhruba 1,5 libry měsíčně pouze prostřednictvím stravy; řezání 500 kalorií denně bude mít za následek ztrátu 4 nebo 5 liber za měsíc. Jedním spolehlivým způsobem, jak snížit kalorie, je jíst nuceně kalorické potraviny, které se plní, jako jsou celer, jablka nebo mrkev.
Krok 3
Odstraňte ze stravy zpracované potraviny a jídla s vysokým obsahem tuku v restauraci. Místo toho se zaměřte na potraviny, které mají nízkou energetickou hustotu. Takové potraviny mají obvykle vysoký obsah bílkovin, vlákniny a / nebo vody a mají nízký obsah tuku i kalorií. Příklady zahrnují meloun, ovesné vločky, hnědou rýži a zeleninové saláty.
Krok 4
Provádějte středně intenzivní kardiovaskulární aktivity, jako je jogging nebo plavání, čtyři až pět dní v týdnu. Pokud budete udržovat nízkokalorický plán stravování a vypálit stovky kalorií denně cvičením, můžete očekávat, že ztratíte 1 až 2 libry za týden nebo asi 20 liber za dva a půl až pět měsíců.
Tipy
- Dokonce i jako vegetarián je důležité poradit se svým lékařem před zahájením nové diety a cvičebního programu.
