Chůze je forma kardiovaskulárního cvičení s mnoha zdravotními přínosy. Může vám pomoci spálit kalorie pro snížení tělesné hmotnosti, zlepšit zdraví kostí, snížit riziko chronických onemocnění, jako je srdeční onemocnění a cukrovka, a tón svalů v dolním těle. Chcete-li ztratit 2 libry hmotnosti týdně, musíte spálit 7 000 kalorií; to znamená 1 000 kalorií za den. Chůze, kromě řezání kalorií, vám může pomoci dosáhnout tohoto cíle.
Video dne
Krok 1
Poraďte se s lékařem o úbytku hmotnosti. Váš lékař bude vědět, jaká je pro Vás zdravá váha na základě vašeho současného zdravotního stavu a jakýchkoli zdravotních potíží, které byste mohli mít. Váš lékař vám také může pomoci navrhnout program pro chůzi.
Krok 2
Koupit pár pohodlných vycházkových bot. Koupit boty speciálně určené pro chůzi, běh nebo jiný sport. Tyto boty jsou vyrobeny pro podporu nohou během každého kroku. Otestujte boty v obchodě před provedením nákupu.
Krok 3
Sledujte, kolik kalorií denně konzumujete. Zapište vše, co jíte a pijete. Použijte označení výživy na balení potravin, abyste vypočítali, kolik kalorií je v porci, jak velká je velikost porce a kolik porcí skutečně jíte. Přidejte kalorie na konci dne.
Krok 4
Určete, jak spálíte 1 000 kalorií každý den. Můžete jít dostatečně na to, abyste vypálili 1 000 kalorií nebo můžete snížit kalorie ve vaší stravě a spálit zbytek kalorií chůzí. Například můžete odebrat 600 kalorií z vaší stravy a vypálit další 400 chůze.
Krok 5
Jděte dostatečně každý den, abyste spálili dostatek kalorií, abyste dosáhli svého cíle. Na základě vašeho věku, váhy, chůze, rychlosti chůze a pohlaví vypálíte každý den různé kalorie. Kalkulačka online kalorií, jako je ta, která je k dispozici na internetových stránkách HealthStatus, vám může pomoci zjistit, kolik kalorií spalujete. Podle Americké rady o cvičení, 150 liber. člověk, který chodí rychlostí 3,3 km za hodinu, vypálí 126 kalorií za 30 minut. Tato osoba by potřebovala chodit o něco více než hodinu a půl, aby spálila 400 kalorií.
Tipy
- Zvyšte intenzitu tréninku cestou do kopce nebo rychleji. Použijte metodu chůze / běhu intervalového tréninku. Můžete experimentovat s tím, co pro vás funguje; ale můžete začít pěšky prudce po dobu pěti minut a pak jogging po dobu 30 sekund na jednu minutu a pak zpomalit na živou procházku pro příštích pět minut. Zvýšením intenzity můžete spálit více kalorií.
Výstrahy
- Před zahájením cvičebního programu poprvé zkonzultujte s poskytovatelem zdravotní péče, nebo pokud jste už nějakou dobu pobývali na fitness programy nebo máte nějaké chronické zdravotní problémy.
