U 3, 500 kalorií na kilogram, 14 liber se rovná 49 000 kalorií. Ztráta 14 liber za dva měsíce bude vyžadovat, abyste spojili dietu a cvičení, abyste mohli vstřebat a / nebo spálit kalorie způsobem, který během tohoto období vytvoří 49 000 kalorií. Můžete to udělat tím, že snížíte svůj současný příjem kalorií nebo zvýšením počtu kalorií, které denně vypalujete o 500 až 1 000. S touto rychlostí můžete očekávat, že ztratíte 1 až 2 libry za týden nebo mezi 8 a 16 liber nad osm týdnů.
Video dne
Krok 1
Spočítejte každou kaloriku, kterou užíváte. Pomocí webového kalibračního přístroje můžete sledovat a snižovat denní kalorický příjem. Chcete-li ztratit 2 libry za týden, budete muset snížit váš současný příjem kalorií o 1 000 až 1, 200 kalorií denně. Vyhněte se zpracovaným a vysokým obsahem tuku. Zvolte místo pro čerstvé ovoce a zeleninu, stejně jako celá zrna a chudé bílkoviny.
Krok 2
Cvičení po dobu 45 až 60 minut většinu dnů v týdnu. Zaměřte se na mírné až intenzivní cvičení, které vás dostane do cílové zóny srdeční frekvence 50 až 80 procent. U 35letého by to bylo mezi 93 a 148 údery za minutu. Cílová srdeční frekvence je procentní podíl maximální tepové frekvence. Maximální tepová frekvence je určena odečtením vašeho věku od čísla 220. Maximální srdeční frekvence pro 35letého pacienta je 185.
Krok 3
Zvyšte fyzickou aktivitu po celý den. Nečekejte, dokud nepoužijete fitness zařízení, abyste přemýšleli o spálení kalorií. Podívejte se na způsoby po celý den, abyste vypálili více kalorií. Mezi nápady patří schody po dvou; stojící a chůze častěji, než sedíte, a zvedání rukou nebo závaží při sledování televize.
Věci, které budete potřebovat
- Calorie tracker
- Ruční závaží
- Skokové lano
Tipy
- Získejte svou rodinu a přátele. Úbytek hmotnosti může být ještě náročnější, když přijmete novou stravu a cvičební návyky bez podpory. Ušetřete místo ve vašem jídelním plánu pro pár kalorií, abyste mohli jíst věci, které si užíváte s přiměřeností a zhubnout, aniž byste se cítili zbytečně.
Varování
- Nepijte kalorie. Soda a ovocné džusy se mohou přidat až k nechtěným librám. Zkuste nechat namíchaný zelený čaj nebo vodu s plátky citronu nebo okurek. Nepřehlédněte snídani. Váš plán na snížení tělesné hmotnosti dostane náskok od metabolického zvýšení tohoto jídla.Před zahájením jakéhokoli plánu hubnutí konzultujte s lékařem.
