Zranění kyčlí, nadužívání nebo fyzická nečinnost mohou vést ke ztuhnutí svalů. Tato těsnost může ztěžovat provádění základních úseků bederního kloubu, jako jsou výpady. Těsnění svalů může také způsobit bolest v jiných oblastech, včetně kolene, ramen a dolní části zad, podle "Yoga Journal". Časté protahování a cvičení těchto svalů může přispět ke snížení tíživosti kyčelního kloubu, zmírnění bolesti a zlepšení výkonu nebo výkonu sportu.
Video dne
Krok 1
Použijte ohřívací podložku na svaly kyčle po dobu 10 minut. Teplo pomáhá uvolnit těsné svaly a připravit je na protahovací cvičení. Užívání teplé sprchy nebo koupele nebo krátké procházky může mít podobný účinek.
Krok 2
Lehněte si na zádech a vytáhněte levou nohu směrem k hrudi a omotávejte ruce kolem nohy. Držte jej pět sekund, uvolněte a opakujte 10 až 20 krát na této straně. Spusťte nohu a opakujte na opačnou nohu.
Krok 3
Proveďte "jednohlázový holub představovat", jógu, který uvolňuje těsné kyčelní svaly. Začněte na ruce a na kolenou, pak vytáhněte jedno koleno k hrudi. Otočte koleno směrem ven a položte nohu na zem. Spusťte horní část těla, pokud jste pohodlně, cítit úsek v bedra a hýždě. Držte jej 15 sekund. Opakujte čtyřikrát a poté proveďte na opačné noze.
Krok 4
Lehněte si na zádech nohama směrem dopředu. Ohnout pravou nohu a položit nohu plochou na podlahu. Udržujte koleno ohnuté, nechte pravé nohy spadnout doprava. Ta noha vypadne z podlahy, takže podošva směřuje k druhé noze. Držte jej pět až 10 sekund a pak se vrátíte do výchozí pozice. Opakujte pětkrát a poté cvičení na opačné noze.
Tipy
- Vždy se oběma boky táhnou, i když jen jedna strana se cítí těsně. Nedosažení obou stran může způsobit nevyvážené svaly kyčle, které mohou oslabit tělo.
Varování
- Problémy s vyrovnáváním kyčlí mohou způsobit těsné kyčelní svaly. Pokud často trpíte testem kyčelního svalu, který neodpovídá na protahování, navštivte svého lékaře. Vzhledem k tomu, že těsnost svalů kyčelního kloubu může být časným příznakem artritidy, může lékař doporučit včasné léčení.
