Lidé, kteří sedí u pracovního stolu a pracují většinu dne, si často stěžují na bolesti dolní části zad, které zůstávají ve stejné pozici po delší dobu. Bolest dolní části zad je způsobena spaním na matraci, který je příliš měkký, sedí ve stejné pozici po dlouhou dobu, kroutit při zvedání těžkého předmětu nebo kompresi spodních obratlů po určitou dobu. Prodloužení páteře pomáhá zmírnit tlak v dolní části zad a pomáhá snížit bolesti dolní části zad.
Video dne
Krok 1
Koupit matraci, která poskytuje dobrou podporu. Zatímco jde o osobní pohodlí, spí na středně tvrdém matraci poskytuje nejlepší podporu, podle doktora osteopathické medicíny Dr. J. Talbota Sellers. Pokud není matrace dostatečně pevná, můžete umístit poloviční až jeden palec překližky mezi matraci a pružinu boxu, aby byla zajištěna větší stabilita. Spánek na tvrdém povrchu vám pomůže přirozeně se vyrovnat s páteří a pomůže vám prodloužit páteř.
Krok 2
Položte se na lůžko na boku se svými boky ohnutými asi o 30 stupňů. Ohnout kolena asi o 30 stupňů, aby pomohla vyvážit vaše tělo a ohýbat krk dopředu na polštáři pomáhat prodloužit vaši páteř. Můžete si zvolit umístit malý polštář mezi kolena, abyste pomohli udržet boky paralelně během spánku.
Krok 3
Lehněte si na záda na posteli a lehce ohneme kolena. Posuňte polštář pod kolena, abyste je udržovali v úhlu 30 stupňů. Chiropraktik Hans Delfo říká, že polštář pod kolena vám pomůže podpořit vaše dolní tělo, které pomůže prodloužit vaši páteř a může také pomoci dekomprimovat páteř. Umístěte polštář pod hlavu, abyste podporili hlavu a krk a udržovali krk v neutrální poloze.
Krok 4
Zvolte polštář pro vaši hlavu, který je vyroben z pěnové pěny nebo paměťové pěny a pokud spíte na zádech, odpovídá tvaru hlavy. Pokud jste boční spánek, můžete si vybrat polštář z pěny, který má oporu pro krk a zářez pro vaši hlavu.
Věci, které budete potřebovat
- Pevná matrace
- Polštáře
Varování
- Nespěchejte na vodním lůžku, protože je příliš měkká a umožní vám, na pevném matraci. Nespěchejte na žaludek. Spící tvář dolů komprimuje páteř a ve skutečnosti zkracuje délku páteře, což vede k bolestem v zádech a někdy i necitlivosti v končetinách v důsledku nervové komprese v páteři.
