Jste narozen s určitou délkou páteře a technicky nic nemůže zvětšit. Zvyky v životním stylu, jako je například klesání v pohodlných židlích a nesení těžkých peněženek nebo batohů, mohou tuto délku narušit. Udržování dobrého držení těla a ctení přirozené délky páteře udržuje vaše tělo zdravé. Bolest zad a špatná držení těla se zřídka vyskytují kvůli jednorázové události; to jsou obvykle roky špatných návyků, které vás opotřebovávají.
Video dne
Pravidelná praxe jógy nabízí neinvazivní způsob, jak potírat návyky, které narušují strukturu vašeho chrbta. Pokud nemáte vrozený zádový stav, jako je například skolióza, jóga vám pomůže najít a udržovat optimální délku vašeho páteře.
Čtěte více: 11 základních jóga představuje každý, kdo by cvičil
Struktura páteře
Vaše páteř není ve skutečnosti rovná. Je složen ze čtyř křivek, které působí jako náraz na nárazy a uměle se spojují s jinými klouby, jako jsou boky a ramena, aby vás udrželi mobilní.
Vrchní křivka je krční páteř, která se nachází u krku a sestává ze sedmi obratlů. Vaše hrudní křivka přichází dále a skládá se z 12 obratlů připevněných k žebrám. Dolní zadní část nebo bederní lůžko obsahují pět obratlů a jsou běžným zdrojem bolesti. Vaše sacrum je spodní křivka; tyto roztavené obratle v kokyxu se připojí k pánvi a podporují panvovou misku.
Cervikální a bederní trny jsou zakřiveny konvektivně nebo dovnitř; hrudní křivka a sacrum jsou konvexní křivky, lehce zaoblené směrem ven. Když je některá z těchto křivek přehnaná, délka vašeho páteře je zkreslená. Kyphosis například popisuje, kdy je hrudní páteř vnější křivka příliš dramatická a dává vám hrb. Jóga vám může pomoci vycvičit svaly, které podporují vaši páteř, abyste znovu nastavili křivky na zdravější úroveň nebo jednoduše udržovali optimální pozice.
Pravidelná praxe
Prvním krokem k prodloužení páteře je přijetí pravidelné praxe jógy. Jednorázová třída tu a tam může způsobit, že se cítíte lépe duševně a fyzicky, ale nebude mít dlouhodobý dopad, který bude trvat třikrát až čtyřikrát za týden.
Dokonce i když se nemůžete věnovat studijní třídě často, pravidelně provádět specifické postoje může pomoci udržet strukturu páteře zdravou. Postoje, které se specificky zaměřují na páteřní svaly, včetně spiritu, psoas a multifidus, jsou prospěšné.
Locust póza posiluje vaše svaly. Photo Kočka / Kráva Cobra
- Pes dolní čelisti
- Střední hora
- Warrior I
- Strom
- Locust
- Bridge
- Udělej je v tomto pořadí, protože první pár představuje zahřátí páteře, střední pozice silné úsek a posílení dolů.
- Vědomá praxe
Procházení činností jógy není dost. Musíte se vědomě zapojit, abyste měli prospěch vaší páteři. Během každého bojovníka pózujte, přemýšlejte o tom, že stojíte vysoko, kreslíte si ramena lopatky dohromady a napíšete například boky.
Z tohoto důvodu může být vaší nejlepší volbou třída, která jde do detailů o poloze a formě. Třídy ve stylu Iyengaru tráví čas tím, že vylepšujete svou pozici a používají rekvizity, jako jsou bloky a popruhy, aby vykompenzovali anatomické nedostatky a svalovou nerovnováhu.
->
Zaměřte se na dosažení vzhůru a vyvažování ramen nad boky ve stromu. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images
Zarovnání jógy páteře
