Dosažení sady štíhlých nohou není snadný výkon; nicméně, to může být dosaženo s těžkou prací a znalostí. Chcete-li se naklonit, budete muset snížit celkový tělesný tuk s kardiovaskulárním cvičením minimálně pětkrát týdně, stejně jako silový trénink dva až třikrát týdně. Eliminujte zpracované a vysoce kalorické potraviny z vaší stravy, stejně jako opravdu nakloněte husté nohy.
Video dne
Projděte vzdálenost
Dálkové běžecké lyže mají tendenci mít štíhlejší nohy než sprintery, které se více zaměřují na práci na krátké vzdálenosti a vysoké intenzitě. Tělo nejprve využívá glykogen a tuky jako palivo, ale při delších vzdálenostech může používat bílkoviny jako palivo. To vede k degradaci svalů, ztrátám svalů a nakonec i štíhlejším nohám. Pokud běžně běžíte tři až pět mil během týdne, postupně zvyšujte vzdálenost každý týden tak, že běžíte kdekoli od pěti do desíti kilometrů několikrát týdně. Pokud nejste běžce, zkuste cyklus, plavání nebo procházky na delší vzdálenosti než obvykle.
Zesílené gama
Silový trénink dva až třikrát týdně vám pomůže opřít nohy. Klíčem je soustředit se na různé cviky, které rekrutují velké množství svalů nohou včetně čtyřkolek, hamstringů, telat, úponů kyčlí a adduktorů. Zaměřte se na zvyšování vytrvalosti a tónování svalů versus dosažení svalové hmoty použitím lehčích závaží, které únavou nohou během 12 až 15 opakování. Začněte s vaší tělesnou hmotností pro většinu cvičení a přidejte váhu, jakmile budete silnější. Dokončete jeden až dva sady každého cvičení. Vzorové cvičení na noze může zahrnovat telecí vzestupy, dřepy, výlety na chůzi, postranní nožní výtahy a burpees.
Přidat intervaly
Přestože cvičení na dlouhé vzdálenosti vám pomůže opřít se o nohy, intenzivnější trénink vám také pomůže spálit tvrdohlavý tuk na nohou. Intervalové tréninkové cvičení zahrnují cvičení v náročném úsilí, ve kterém nemůžete pokračovat v rozhovoru, střídat se s lehčími snahami o zotavení, aby vás připravil na další těžké úsilí. Vykonávejte intenzivní cvičení jednou až dvakrát týdně po dobu 30 až 45 minut. Pokuste se spustit jednu minutu těžko a pak dvě minuty snadno. Opakujte intervaly osm až desetkrát a zahrňte zahřívání a ochlazování. Méně tělesného tuku, který máte, bude vypadat, že vaše nohy budou štíhlejší.
Vaše nohy jsou to, co jíte
Výživa hraje klíčovou roli při vyklouznutí silných nohou. Kromě pravidelného cvičení budete muset jíst zdravou stravu, která má nízký obsah kalorií, ale s vysokou výživou pro ztráty tuku. Naplňte svůj talíř hlavně zeleninou, stejně jako chudé bílkoviny, některé ovoce a zdravé tuky. Jezte tři dobře vyvážené jídla denně, stejně jako jeden až dva občerstvení, ideálně před a / nebo po tréninku, abyste naplnili unavené svaly. Udržujte občerstvení jednoduché s rovnováhou sacharidů a bílkovin, jako je banánové mandle na mléčné mléko nebo jablko s ořechovým máslem.
