Zřejmě víte, že ztráta hmotnosti vyžaduje vyvážení množství kalorií, které spalujete, a kolik kalorií jíte. To, co možná nevíte, je, jak moc se cravy pro sacharidy mohou dostat do cesty a že tyto touhy rychle vykolejí vaši dietu. Můžete se cítit depresivně nebo úzkostlivě před touhou po bahně a spokojeně nebo uvolněně, jakmile to uděláte. Nemusíte trpět v rukou vašich chutí - ramená se s plánem zabít vaše chuti s obsahem cukru, takže můžete zůstat na správné cestě se svou stravou.
Video dne
Cvičení je klíč
Pravidelné cvičení nejenže spaluje kalorie a podporuje zdraví, ale může také potlačit vaše chutě. Zapojte se do 45 až 60 minut intenzivního cvičení každé ráno, což pomůže snížit vaše touhy po celý den. Cvičení nebude samozřejmě zcela eliminovat chuť k jídlu, ale budete mít snazší zvládnutí touhy. Kromě toho, když zažijete touhu, můžete jít na procházku nebo se cvičit ve světle cvičení, abyste bojovali proti touze se dopřát. Dokonce i když je to jen procházka kolem bloku, cvičení vám umožní mít snazší čas snížit vaše přání, aby dopřát carb-laden potraviny. Bojové cravy s cvičením popájí další kalorie a zvyšuje ztrátu hmotnosti.
Regulajte svůj krevní cukr
Upravte dietu tak, abyste eliminovali touhy, které často způsobuje náhlý pokles krevního cukru. Jedzte tři jídla denně a vejdte si mezi občerstvením, i když nejste hladoví. Dlouhé periody mezi jídlem mohou způsobit pokles hladiny cukru v krvi a vyvolání chutí. Kromě toho vyvažte jídlo a občerstvení tím, že zajistíte, že každé jídlo obsahuje bílkoviny, sacharidy a tuky, jelikož vyvážená jídla trvají déle, aby se zabránilo náhlé tvorbě cukru v krvi. Řízení cukru v krvi je důležité, protože vaše tělo se pokouší kompenzovat změny a poklesy hladiny cukru v krvi tím, že indukuje chuť k jídlu.
Odstraňte potraviny spouštění
Triggerové potraviny mohou zničit vaše dietní plány, takže je nejlepší se jim vyhnout. Pravděpodobně máte několik potravin s vysokým obsahem uhlovodíků, na které se nemůžete bránit, když pojedete pouze jednou. Namísto toho, aby se snažili odolat touze po těchto pokrmech nebo mít "jen jednu ošklivost", je odstranit. Nedržte své spouštěcí potraviny ve svém domě, v kanceláři, v autě nebo v jakémkoli místě, kde strávíte spoustu času. Pokud je chuť tak obtížná a opravdu se budete chtít dopřát, budete mít čas potřebný k odchodu do obchodu, abyste se rozhodli, zda tato spouštěcí jídlo stojí za riziko. Ještě lépe, jděte do obchodu, aby lehké cvičení zabil touhu, a místo toho můžete koupit něco zdravého.
Vizualizace a aromaterapie
Cíle mohou přerušit vaši pozornost, protože vyžadují mnoho stejných oblastí vašeho mozku, říká Tuftsova univerzita.Použijte to ve svůj prospěch a implementujte vizualizaci, abyste zastavili touhy. Představte si, že jste na krásném místě, relaxační. Zaměřte se na každý detail. Například vizualizujte pole s duhou, zaměřte se na vůni ve vzduchu, živé barvy duhy a způsob, jak se tráva pohybuje ve větru. Nemusíte meditovat, prostě použijte svůj brainpower, abyste si představili něco, co je úplně odděleno od vašeho chuti. Aromaterapie může také pomoci, protože chutě jsou často spojeny s vůní jídlo. Vůně něco nesouvisejícího s jídlem vám může pomoci bojovat s chutí. Podívejte se na obchod s aromaterapií a kupte si několik olejů, které si budete chytat, když se objeví touha - jít s jasmínem, levandulem a dalšími příjemnými vůněmi, které s potravinami nespojujete.
