Pokud dieta opouští bez energie pro cvičení nebo každodenní úkoly, je čas znovu prověřit svůj plán. Stanovení nerealistických cílů v oblasti kalorií nebo krmení nesprávných druhů jídla může vést k podrážděnosti a významnému poklesu energie. Zvažte provedení některých vylepšení vašeho stravovacího plánu, abyste oživili své tělo a učinili plán lépe zvládnutelný.
Video dne
Krok 1
Jezte nejméně 1, 200 kalorií za den, pokud jste žena a 1, 500 kalorií za den, pokud jste muž. Jezte méně kalorií a můžete zažít pokles ve vaší energii, protože vaše tělo se zpomaluje - a visí na tuku pro vlastní uchování. Pokud se snažíte rychle zhubnout, zpomalte své očekávání a snažte se ztratit pouze 1 až 2 lb. týden.
Krok 2
Zjistěte, že kalorie, které jíte, pocházejí z kvalitních, výživných potravin. Nezanechávejte své kalorie na malé části nezdravých potravin a sladkých lahůdek. Snažte se zahrnout alespoň minimální porce z každé skupiny potravin uvedených v Pyramidě potravinových průvodců USDA. Chodte minimálně šest porcí zrn, z nichž polovina pochází z celých zrn; 5. 5 oz. bílkovin chudých; 3 šálky mléka; 2 šálky zeleniny; 1 ½ šálku ovoce; a 5 lžičky. olejů. Omezení některé z těchto skupin potravin může vést k poklesu energetické a výživové nedostatečnosti.
Krok 3
Jezte snídani, která kombinuje chudé bílkoviny a zdravé sacharidy, aby vám načerpala energii za den a zabránilo ranní pomalosti. Vyzkoušejte ovesné vločky s odstředěným mlékem a bobulovinami, vejcem bílým míchaným s vegetariátem a nízkotučným sýrem nebo prostým jogurtem smíchaným s drcenou pšenicí a banány.
Krok 4
Potlačte příjem kofeinu. Zastavte pití kofeinu v polovině odpoledne, neboť by vám mohlo být zabráněno tomu, abyste prožili dobrý noční spánek. Kofein může zůstat ve vašem těle po dobu 8 až 15 hodin. Nechte si namočit energický svačinu v poledne, jako je hrst mandlí, ovocný smoothie nebo poloviční krémový sendvič na celozrnném chlebu, místo dietní sody nebo šálku kávy.
Tipy
- Přestože byste mohli mít pocit, že nemáte energii k tomu, abyste zůstali fyzicky aktivní, mohlo by to skutečně pomoci zvýšit energii. Projděte se nebo se zúčastněte taneční třídy, abyste zvýšili tok krve. U druhého extrému, pokud cvičíte dvě nebo tři hodiny denně ve snaze ztrácet váhu, můžete být nadměrně trénován, což může vést ke ztrátě energie. Vezměte si pár dní a pokuste se použít mírnější rozvržení, pokud tomu tak je.
Upozornění
- Pokud přidáváte více kalorií, zůstáváte bezlistý, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že nejste trpí žádnými základními stavy.
