Jogging je jedním z těch všestranných cvičení, které můžete udělat kdykoliv a na téměř jakémkoli místě. Ráno jogging však vyžaduje několik přípravných kroků, abyste zajistili, že maximalizujete svůj trénink a poté se budete cítit napájeni. Nakonec endorfiny, které uvolníte během ranního jogu, mohou snížit váš pocit stresu, vytvořit pocit pohody a dokonce fungovat jako mírný lék proti bolesti. Pokud máte zdravotní potíže, navštěvujte svého lékaře před zavedením nového fitness režimu.
Video dne
Krok 1
Vydejte se brzy na to, abyste snídali malou snídani a předtím si jogujte správně. Před spuštěním nechte alespoň jednu hodinu od doby, kdy skončíte s jídlem. Zdravá jídla na snídani, která vás mohou během vašeho běhu napomoci, zahrnují toast z celých obilovin, nízkotučné mléko, nesladenou šťávu, plody nebo banán. Udržujte snídani lehčí a menší a budete mít možnost jogging dříve.
Krok 2
Zahřejte pro své jog. Ráno musíte věnovat více času mazání kloubů a zahřívání svalů. Začněte s pomalou procházkou a pumpujte ruce vysoko, abyste zvýšili srdeční frekvenci. Dýchate hluboce, pomocí hrudníku a břicha. Po asi pěti minutách udělejte jemné rotace kotníků a kolen a horní úseky.
Krok 3
Vyberte správnou joggingovou trasu. Možná budete chtít změnit svou trasu ze dne na den, ale vždy by měla být ta, která vás odvrací od nadměrné autobusové výpary a dopravní zácpy od ranních dojíždění. Najděte nedaleký park nebo trať, kde se scházejí další joggeri. Jogging v sousedství funguje stejně, ale držte se bloků s méně psy. Snažte se jogovat po dobu nejméně 25 minut, pět dní v týdnu.
Krok 4
Zvyšte srdeční frekvenci s výzvy na ranní jog. Vydejte se do parku pro nějakou posilující práci. Kombinujte svalové a kardiovaskulární cvičení tím, že nosíte lehké závaží na zápěstí. Vyhněte se použití váhy těžší než 3 libry, abyste omezili riziko bolesti svalů nebo kloubů. Cílete různé svalové skupiny tím, že provedete bicepsové kudrlinky, ramena a tricepsové prodloužení. Vyzkoušejte trasu se strmým stupněm, abyste se zaměřili na stehno a gluteální svaly.
Krok 5
Ochlaďte z jogu. Stále spálíte kalorie, když ochladíte, zvláště pokud budete jog rychle nebo budete provádět intervaly sprintu, které vám způsobí srdeční frekvenci. Zkuste snížit rychlost a rychle zpomalit. Protahujte celé tělo řadou jóga slunečních pozdravů.
Tipy
- Pít před ráno joggingem.
