Pravděpodobně se nebudete stát přes noc olympijský vrtulník. Nicméně, s několika změnami v technice a rutinním výcviku, můžete rychle přidat vzdálenost k vašemu hodu. Shot putters hodí jedním ze dvou způsobů - rotační nebo lineární. Lineární, nebo "klouzavý" styl je mnohem častější a snadnější zvládnout. Obě metody používají hybnost a sílu generovanou z nohou k rameni hodu. Tím, že porozumíte fyzice hodu, můžete posunout dál.
Video dne
Technika zvládnutí
Krok 1
Zvedněte výstřel a postavte se k zadní části kruhu házení. Nechte míč sedět na dně vašich prstů na dlani, ale ne uprostřed dlaně. Zastrčte výstřel do krku na krku a pevně přitlačte, aby nedošlo k vypadnutí při klouzavých pohybech. Ukažte palcem dolů směrem ke klíči, vysvětluje internetové stránky Asociace národních vrstevníků.
Krok 2
Sklopte silnější nohu - obvykle pravou nohu. Ohněte lehce nohu a nechte druhou nohu vejít do vzduchu. Zatlačte pravou nohu na své tělo směrem k přední části kruhu a na levou nohu.
Krok 3
Umístěte své tělo do oblasti házení a cíťte sílu z nohou, která se pohybuje po těle. Když se dostanete na vrchol vašeho hnutí, vytlačte míč a udržujte si loket vysoko, doporučuje internetové stránky BBC Sport. Otočte zápěstí a prsty, abyste nabídli dodatečný výkon. Vaše ruka a prsty by měly být zcela uvolněné.
Krok 4
Uvolněte snímek v úhlu 37 až 38 stupňů. Jedná se o optimální úhel pro maximální vzdálenost, kterou používají sportovci s nejvyšším zastřešením, podle zprávy na internetové stránce knihovny Cornell University Library.
Školení
Krok 1
Cvičení s použitím míče na léky. Tato těžká kulička pomáhá vytvářet sílu jádra a výbušnou sílu pro házení. Lehněte si na zem směrem nahoru a požádejte trenéra, aby pečlivě upustil léčebnou kouli z nízké výšky do hrudníku. Zachyťte míč a odhodte ho zpět vašemu partnerovi.
Krok 2
Zvětšete vzdálenost lékového koule, jakmile se ujistíte. To je populární technika s házet sportovci, podle expert trenér Brian Mac.
Krok 3
Praktické zápěstí se otáčí, aby dokázalo dokonalé uvolnění výstřelu a posílilo zápěstí, naznačuje stránka National Throws Coach Association. Držte střílečku v ruce jako obvykle, ale zvedněte ruku nad hlavu. Otočte zápěstí, abyste spustili výstřel dopředu.
Krok 4
Běh s přehnanými kroky, technika známá jako "ohraničení". Smíchujte své hranice chmelem nebo dvoukolejnými skoky přes překážky.To pomáhá rozvíjet výbušnou sílu spodního těla.
Věci, které budete potřebovat
- Shot
- Lékařská koule
Tipy
- Zahřátý před házení s lehkým joggingem a rukama a zápěstí se táhne, píše Gerald Carr ve své knize " a pole. "
Výstrahy
- Procvičte techniku házení lehčí koulí nebo tenisovou kouli, dokud se s pohybem nebudete cítit dobře. Při použití výstřelu může dojít k poškození nohou nebo končetin, pokud klesnete. Nesnažte se cvičit lékařskou kuličku, pokud nejste spokojeni a zkušení s váhou.
