Zvyšování příjmu kyslíku ze strany těla vyžaduje změnu hloubky namísto rychlosti každého dechu. Ačkoli proces dýchání je jeden, nad kterým máte malou kontrolu, techniky, které používáte k dosažení každého dechu, jsou dobře ve vaší kontrole. Učení a přijímání správných dýchacích technik slouží ke zvýšení příjmu kyslíku ve vašem těle a podle Americké asociace zdravotnických studentů je jedním z nejlepších způsobů, jak chránit vaše fyzické a emocionální zdraví.
Video dne
První kroky
Krok 1
Zavřete ústa. Začněte dýchat nosem. Všechny mechanismy, které zajistí správnou rovnováhu mezi příjmem kyslíku a vylučováním oxidu uhličitého, jsou ve vašem nosu. Ústní dýchání vytváří jiný typ dechového vzorku, který narušuje tuto rovnováhu tím, že snižuje příjem kyslíku a uvolňuje oxid uhličitý příliš rychle, zatímco dýchání nosu podporuje hlubší a pomalejší dýchací vzorec, který zvyšuje příjem kyslíku.
Krok 2
Procvičte správné dýchání. Udělejte to, dokud se nestane zvykem. Když dýcháte správně, dýcháte si nosem a hrudník a břicho se pohybují jednotně. Pokud se pohybuje pouze vaše hrudník, dýcháte příliš mělké a kyslík nedosáhne dolní oblasti plic.
Krok 3
Cvičení. Tím posílíte své hlavní svaly a zlepšíte svoji pozici. Špatné držení těla brání volnému toku kyslíku a ovlivňuje hladinu kyslíku v krvi. Váš cvičební program budování postoje by měl sestávat z kombinace cvičení. Mezi ně patří aerobik, jako je plavání, pěší turistika nebo cyklistika pro celkovou fitness a držení těla, které se zaměřují na kmeny svalů a zvyšují svalovou sílu na úroveň, kde jsou vaše zadní svaly o 30 procent silnější než vaše břišní svaly, podle Spine-Universe. com.
Relaxační dýchání
Krok 1
Ležte na zádech a ohnout kolena, držte nohy rovně na podlaze asi 8 centimetrů od sebe. Umístěte jednu ruku na žaludek a druhou přes hruď.
Krok 2
Dýchat a vystupovat z nosu pomalu a hluboko, takže vzduch, který dýcháte, dosahuje vaše břicho. Pokračujte v dechu tímto způsobem, dokud necítíte, že se začnete uvolňovat.
Krok 3
Usměj se mi lehce a vdechujte si přes nos a ven skrz ústa, s dlouhými, pomalými a hlubokými dechymi pokaždé. Opakujte tuto techniku dýchání asi pět minut, abyste zvýšili hladinu kyslíku v krvi a uvolnili své tělo.
