Všechny vaše svaly jsou spojeny s kostí nebo jinými svaly, Šlachy nedostávají velkou pozornost, pokud se nezúčastní a nebudou způsobovat bolest, typicky v důsledku nadužívání a slabosti. Tenký loket a tendinitida jsou časté zranění, které lze předejít udržením síly a pružnosti šlach, podle Medline Plus. Pokud trénujete odporně, vy už pracujete na posilování vašich šlach, protože zvyšující se svalová síla vyvolává zvýšenou sílu šlach. Zlepšení průtoku krve do vašich šlach a jejich roztahování by mělo být součástí vašeho plánu zvýšení síly šlach.
Video dne
Krok 1
Zvyšte oběh v celém těle, abyste zlepšili tok krve do vašich šlach. Část problému s šlachami spočívá v tom, že nejsou vaskularizováni, stejně jako vaše svaly, což znamená, že tok krve je nižší. To může mít za následek špatnou regeneraci buněk, slabé šlachy a možné zranění. Chcete-li zlepšit cirkulaci, zahrnujte aerobní cvičení vedle tréninku tréninku odporu, abyste dostali krev. Masáž a použití tepla buď na určité problémy, jako je loket nebo patu, vám pomohou také s průtokem krve.
Krok 2
Vykonávejte všechny svaly, abyste zajistili, že se zlepší síla šlach. Vzhledem k tomu, že všechny vaše svaly jsou připojeny k šlachám, s výhledem na svalovou skupinu mohou vyústit v oslabené šlachy, které jsou vystaveny riziku zranění. Například Rebecca Petersonová, fyzikální asistentka z Idaho, říká, že lidé, kteří se zaměřují na své bicepsy, ale přehlížejí práci na předloktí, pravděpodobně vyvíjejí tendinitidu v loktech. Práce všech svalových skupin posílí přidružené šlachy a sníží šance na tendinitidu nebo jiné zranění.
Krok 3
Roztažte svaly po zahřátí, abyste pomohli zlepšit sílu a pružnost vašich šlach. Ohřev před roztažením je nezbytný pro to, aby vaše oběh probíhal, takže neudržíte zranění při roztahování, a tak začít s pět až deseti minutami běhu na místě nebo na běžeckém pásu, například. Protahujte jen do bodu napětí, ne na bod bolesti. Držte úseky bez skákání asi 30 sekund před uvolněním a přesunem na jiný úsek.
Tipy
- Dva nebo třikrát týdně je minimum, které byste měli natáhnout, abyste udrželi pevnost a pružnost vašich šlach, ale častěji se roztahuje.Například, pokud začleníte své roztahovací rutiny s tréninkem, pravděpodobně se roztahujete třikrát nebo čtyřikrát týdně.
