Většina běžců má jeden cíl: běhat co nejrychleji. Aby bylo dosaženo tohoto cíle, musí běžci zvýšit počet kroků, které mohou za jednu minutu dosáhnout - rychlost kroku - a vzdálenost pokrytá každým krokem stepthey - délky kroku. Stride rychlost a délka kroku jsou přímo příbuzné jeden s druhým a jsou nezbytné pro zvýšenou rychlost jako běžec. Zatímco někteří lidé přirozeně běží rychleji než jiní, existují kroky, které můžete přijmout, aby se zvýšila délka běhu.
Video dne
Krok 1
Počítat rychlost pohybu. Pomocí stopky určete počet kroků, které provedete za 60 sekund. Průměrný běžec může dokončit přibližně 80 kroků za minutu. Běžec světové třídy může dokončit kolem 180 kroků za minutu. To vám poskytne představu o tom, jak rychle můžete v současné době běžet.
Krok 2
Zúčastněte se silových cvičení. Silový trénink vám pomůže přidat svaly a zvýšit výkon vašich nohou. Silnější nohy znamenají zvýšení rychlosti jízdy. Kompletní dřepěny, lýtkové lýtky, prodloužení nohou, tahové úseky, sedlové svazky a čtyřkolek. Můžete také vyskočit na jednu nohu, abyste vytvořili sílu a koordinaci ve vašich dolních končetinách: nohy, kotníky, telata, stehna, holeně a boky.
Krok 3
Běh na kopcích nebo na šikmém běžeckém pásu. Běh na kopcích způsobuje, že při běhu zveličujete pohyb kolen a paží. To může způsobit zvýšení síly stejně jako zvýšení vaší schopnosti stoupat dále.
Krok 4
Běh pomocí správné nohy mechaniky. Přemýšlejte o čáru, která dělí vaše tělo uprostřed. Vaše nohy by nikdy neměly překračovat tuto hranici, když běžíte. Pokud vaše nohy kříží před sebou, pravděpodobně ztratíte čas a energii běžící v bočním pohybu místo toho, abyste se poháněli přímo dopředu.
Krok 5
Videokazeta běží. Videotapování vašeho běhu vám umožní zjistit, zda používáte správný formulář.
Krok 6
Udělejte vědomé úsilí ke zvýšení délky kroku při spuštění. Sledujte vzdálenosti, které spouštíte, a jak rychle se dostanete na tyto vzdálenosti. To vám poskytne údaj o zvýšení délky vašeho kroku.
Věci, které potřebujete
- Běžecká obuv
- Stopky
Tipy
- Před spuštěním vždy zahřejte. Ohřev může pomoci uvolnit svaly, klouby a vazby, což může pomoci snížit riziko vzniku zranění při běhu.
