Váš mozek vyžaduje, aby kyslík fungoval a kyslík dosáhl mozku krví. Pravidelné cvičení může zvýšit vaši nabídku" malých krevních cév, krve bohaté na kyslík do oblasti mozku, která je zodpovědná za myšlení, "poznamenává Harvardská lékařská škola a Institut Franklin dodává, že chůze" zvyšuje krevní oběh a kyslík a glukózu, které zasáhnou váš mozek. "Chůze poskytuje účinnější prostředek Okysličování vašeho mozku než namáhavé cvičení V intenzivním cvičení svaly vyžadují více kyslíku a glukózy, takže mozku je méně k dispozici, ale fyzická aktivita obecně zlepšuje průtok krve do mozku
Video dne
Krok 1
Naplánujte si denní čas na procházku. Mnoho lidí hodlá cvičit více, ale nenechte se k němu. vám pomůže dostat se do zvyku dělat čas t o cvičení.
Krok 2
Zahřejte se na vaši procházku tím, že budete chodit na místě nebo pomalu chůze, abyste zvýšili průtok krve do mozku a svalů. Ohřev pomáhá připravit tělo na cvičení a snižuje riziko zranění.
Krok 3
Procházejte mírným tempem. Pokud jste seděli, spusťte cvičební program s procházkami. Zpomalte, pokud začnete těžce dýchat. Vaše tělo přenáší kyslík nejúčinněji, když pracujete s vaším proudem vzduchu, tempem, které vám umožní pohodlně mluvit bez lapnutí. Pokud jste vhodní, dejte si prudkou chůzi.
Krok 4
Zvyšte délku svých procházek, abyste zvýšili účinnost toku krve a kyslíku v celém těle. Mírná až živá chůze zvyšuje kardiovaskulární výkon, kapacitu plic a oběh. Kyslík bohatá krev čerpáním těla během vaší chůze zvyšuje přívod kyslíku do mozku. Čím více cvičíte, tím účinnější bude vaše tělo okysličovat váš mozek.
Krok 5
Praxe jógy a jiné jemné cvičení, které pomáhají prohloubit vaše dýchání, jako je tai chi nebo qi gong. Cvičení pravidelně zvyšuje vaši flexibilitu, rovnováhu a příjem kyslíku. Proveďte tyto cviky brzy ve svém dni, abyste omezili a zlepšili koncentraci a před spaním podpořili relaxaci a klidný spánek.
Tipy
- Zahrnujte 20 až 30 minut denně jógy nebo jiné cvičení, které zvyšují kyslík do mozku a snižují stres, naznačuje Wellness centrum Illinois University. Investujte do podpůrné, pohodlné dvojice vycházkových bot, které vám dobře padnou. Procházka čerstvým vzduchem vždy, když je to možné. Přírodní prostředí se stromy a rostlinami poskytuje čistší vzduch, než plochy plné výfuku vozidla.
Varování
- Konzultujte se svým lékařem o jakýchkoli zdravotních obavách a před zahájením cvičebního programu, pokud máte mimo tvar, máte obezitu nad 35 let nebo máte rodinnou anamnézu infarktu nebo mrtvice.Mezi další negativní zdravotní důsledky kouření cigaret zvyšuje riziko mrtvice a "snižuje množství kyslíku, které vaše krev přenáší do vašeho mozku," uvádí Womenshealth. gov.
