Zvyšování svalové vytrvalosti vašich nohou znamená mnohem víc než jen přihlášení míle po míle běhu. Zatímco to je výjimečné cvičení, je to především kardiovaskulární příroda. Chcete-li zlepšit svalovou vytrvalost vašich nohou, musíte budovat sílu a zlepšit svou toleranci k tréninku. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete stravu nebo cvičební program.
Video dne
Krok 1
Běh kopce nebo schody. To nejen zvýší vaši vytrvalost, ale také zlepší vaši techniku spouštění tím, že vás učí, abyste udeřili do přední části chodidla. Zvyšte rychlost i tréninkový objem v průběhu času.
Krok 2
Vytáhněte váženou sáňku. Vysuňte jezdce dopředu a dozadu po dobu 50 metrů. Pracujte až po dvojnásobné přesunutí tělesné hmotnosti a poté zvětšete vzdálenost.
Krok 3
Squat hluboce pro četné opakování. Soupravy s 20 opakovacími barbell squaty staví sílu, sílu a vytrvalost. Nikdy nezakažte dobrou techniku pro extra váhu nebo pár dalších opakování.
Krok 4
Provádějte vážené vylepšení. Držte činky na vašich stranách a vystupte na plošiny různých výšin. Zvyšte váhu i opakování v průběhu času.
Krok 5
Jump agresivně. Skočte na dobu 30 sekund rychlostí, po které následuje 30 sekund pomalejšího času zotavení. Když můžete jít po dobu pěti minut, zkraťte dobu odpočinku.
Věci, které budete potřebovat
- Barbell
- Desky pro činky
- Bezpečnostní objímky
- Sled s lanem
- Činky
- > Tipy
- Proveďte vše s dobrou technikou.
Varování
- Nepokoušejte se dělat toto vše najednou; pomalu přidejte cvičení, abyste se vyhnuli přeškolení a možnému zranění.
