100m šprint, jehož vítěz je prohlášen za nejrychlejšího muže nebo ženu na trati, je lidská replikace závodu. Vzhledem k tomu, že tato událost je o síle, technice a rychlosti, stává se mistrem v těchto aspektech kromě učení správné výživy a zotavení je nutné zlepšit svůj čas. Genetika hraje velkou roli v schopnosti člověka uspět na 100 m, ale můžete manipulovat s tím, jak vaše geny pro vás pracují způsobem, jakým trénujete.
Video dne
Ukázka kolejového výcviku
Následující je skutečný týden vysokých škol, který provede sprinter 100m a 200m: V pondělí provede čtyři 400M sprinty s cílem dokončete mezi 55 a 58 vteřinami, s pětiminutovým odpočinkem mezi oběma. Úterý uskuteční osm 200 milionů sprintů, jejichž cílem je dokončit mezi 25 a 29 vteřinami, jen odpočinout čas potřebný k návratu zpět. Středa je tvůj den síly. Proveďte čtyři seskupení osmi skokanů, tři sady 50-yardových výprahů, tři sady 30-yardového žabího chmele a hurdlerové cviky: osm opakování všeho - procházky přechodem, nahoru a dolů a bočně A-skoky. Dokončit středu s kopci nebo bělení sprintů, 10 sad 60 sekund. Ve čtvrtek provedete čtyři sprinty o délce 300 m, jejichž cílem je dokončit mezi 35. 9 a 39 vteřinami, přičemž mezi nimi bude mít pět minut odpočinku. Pátek, proveďte 10 minut opakování 200 let na trávě. Sobota je další den výkonu. Do bělení, kopce nebo bazén cvičení pro 20 sérií maximálně 30 sekund. Neděle, odpočinek.
Zajistěte přátelskou atmosféru v hale s tělesnou hmotností
V 100 m je nutné výbuch bloků extrémní silou a mít sílu a vytrvalost, abyste urychlila povrchovou úpravou. Jednoduše řečeno, musíte být silní a mrtvý vzpírání je nejlepším cvičením pro sprintery. Proveďte tři sety dvou nebo tří opakování dva nebo tři dny v týdnu před praxí na trati. Použijte nejtěžší váhu, kterou můžete bezpečně zvednout a zastavte přímo nad koleny. Po každé sadě okamžitě proveďte tři až pět seskoků s maximální výškou, poté odpočívejte pět minut. Maximální náskok zvyšuje výbušnou sílu z mrtvého prostoru.
Hmotnostní management
Cíle pro 100m sprinter musí být co nejsilnější při získávání minimální tělesné hmotnosti. Čím je těžší, tím víc budete muset překonat. Takže když trénujete abs, ramena, hrudník, záda a nohy v posilovně, provádět sady nejvýše jedné až pěti opakování s těžkou hmotností a maximální rychlostí. Tento rep rozsah stimuluje zvýšenou funkci centrálního nervového systému spíše než hypertrofii, což znamená, že získáváte sílu, aniž byste se zvětšili.
Separujte se
Často přehlíženým aspektem, který je důležitý pro úspěch, je výživa a oživení.Jezte mnoho bílkovin na bázi masa a pít vodu celý den. Chcete-li zvýšit funkci mozku a nervového systému, vezměte mnoho tuků z potravin, jako jsou kokosové ořechy, avokádo, omega-3 a ořechy. Minimalizujte příjem cukru, včetně většiny ovoce, a vyhněte se všem prozánětlivým sacharidům. Takovými sacharidy jsou pšenice, kukuřice a sójové produkty a potraviny s vysokým obsahem cukru a nápoje. Ty mají negativní vliv na vaše střevo a hormony, což vede k suboptimálnímu výkonu. Nakonec spíte více než osm hodin denně, abyste zlepšili regeneraci těla.
