Dlouhé skákání je o výbušné síle. Čím více energie můžete generovat přes nohy, tím vyšší a dál budete moci skákat. Výbušná síla je kombinací rychlosti, svalové vytrvalosti a svalové síly, z nichž všechny mohou být vyvíjeny prostřednictvím cílených cviků a aktivit, jako je běh sprintu, zvedání závaží a provádění plyometrie.
Video dne
Krok 1
Spusťte sprinty ke zlepšení vaší kardiovaskulární kondice. Chcete-li vytvořit výbušný skok, který vás bude posunovat výš a déle, musíte vytvořit svou kardiovaskulární kapacitu. Dlouhé skoky musí být schopny dělat krátké výbuchy práce s neuvěřitelnou silou a sprinty jsou skvělý způsob, jak trénovat tělo pro tuto práci. Začněte se šesti koly sprinterů o délce 100 metrů s tím, že mezitím budete mít dvě minuty. Zjistěte, zda si můžete udržet nebo dokonce porazit svůj čas v prvním kole v šestém kole. Snažte se zlepšit svůj čas a poté přesunout až 200 metrů šprintu ve stejném formátu. Praxe sprintuje alespoň jednou za týden.
Krok 2
Provádějte cvičení na váhu s cílem vytvořit sílu potřebnou pro výbušnou energii. Pokud opravdu chcete skákat vysoko, potřebujete sílu v nohách, abyste mohli napájení skákat. Vlak se dřepy s rostoucí intenzitou, i. E. zvýšení hmotnosti během období šesti až osmi týdnů. Držte se kombinovaných cvičení, které používají více než jednu svalovou skupinu, protože tyto cvičení budou účinnější a efektivnější při tréninku s dlouhým skokem. Nezapomeňte také trénovat horní část těla; musíte použít sílu v pažích a břicho, abyste skočili výše, a tak pracujte na tom, abyste vytvořili celkovou sílu těla. Cvičíte jako squatové lisy, kliky a vytahování, abyste účinně vytvořili celkovou sílu těla.
Krok 3
Vlak s plyometricky. Plyometrics je forma výcvikového cvičení, která využívá pohyby na skoky, přeskakování a ohraničení při budování rychlosti a síly. Je naprosto smysl používat tento druh výcviku, abyste zlepšili délku i výšku svého dlouhého skoku. Obvyklým příkladem plyometrie je skákací skok. Namísto toho, aby vaše normální squat, kde vaše nohy nikdy neopouštějí zemi, plyometrický seskok skoku zahrnuje výbušný skok ze země na konci squatu, který nejen vytváří sílu, ale také buduje výbušnou sílu v nohách.
Nicméně, ne všechny cvičení plyometrics jsou vhodné pro trénink pro všechny sporty. Vyberte si cvičení, které napodobují akce vašeho sportu. Pro dlouhé skoky by bylo nejvhodnější cvičení, které zahrnuje spíše pohyb vpřed než jen vertikální pohyb. Vhodnými cvičeními pro zvýšení výbušné síly by byly 10 nebo 20 metrů hranice a chmel, skoky a skoky.Při provádění těchto cvičení se zaměřte na zvýšení výbušnosti vašeho skoku, což zlepší výšku a délku skákání.
Krok 4
Roztažení pro zvýšení pružnosti svalů a rozsahu pohybů kloubů. Přemýšlejte o svých svalech jako o elastických pásech; musí být pružné a pružné, aby se mohly rozšiřovat a kontrahovat, když skočíte. Praxe jógy několikrát týdně, nebo alespoň protáhnout před a po každém tréninku. Před roztažením se ujistěte, že jste se zahřáli, abyste předešli zranění.
